Inclinación pélvica
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inclinación pélvica
A inclinación pélvica é un exercicio suave que fortalece principalmente os músculos abdominais inferiores e mellora a flexibilidade da parte inferior das costas, contribuíndo a unha mellor postura e a redución da dor nas costas. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles con estilos de vida sedentarios ou aqueles que se recuperan de lesións nas costas. A xente querería facer este exercicio para mellorar a estabilidade do núcleo, aliviar as molestias lumbares e mellorar o aliñamento xeral do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinación pélvica
- Manteña os brazos aos lados, as palmas cara abaixo.
- Apreta lentamente os músculos abdominais, empurrando a parte inferior das costas no chan e inclina a pelve cara arriba.
- Manteña esta posición durante uns 10 a 15 segundos, recordando respirar normalmente durante todo o exercicio.
- Relaxa gradualmente os músculos, baixando a pelve á posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Inclinación pélvica
- Engade o teu núcleo: antes de comezar a inclinación, asegúrate de enganchar o teu núcleo. Isto significa tensar os músculos abdominais como se estiveses preparando para un golpe. Esta acción axuda a protexer a parte inferior das costas e tamén garante que os músculos correctos fagan o traballo.
- Movemento lento e controlado: Evite correr durante o exercicio. A inclinación pélvica debe ser un movemento lento e controlado. Isto non só axúdache a manter a forma correcta, senón que tamén garante que traballas eficazmente os músculos seleccionados.
- Evite sobrear as costas: un erro común é sobrear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar tensión e lesións. En vez diso, céntrate suavemente ata
Inclinación pélvica Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inclinación pélvica?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de inclinación pélvica. É un exercicio suave que se centra no fortalecemento dos músculos abdominais e pélvicos inferiores. Moitas veces recoméndase para aqueles con dor lumbar ou para mulleres que se recuperan despois do parto. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea comezar lentamente e asegurarse de que está a usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro, pode ser útil que un fisioterapeuta ou adestrador te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinación pélvica?
- A inclinación pélvica posterior implica meter a pelve debaixo, enganchar o núcleo e os glúteos, o que pode axudar a fortalecer os músculos abdominais inferiores e aliviar a dor lumbar.
- A inclinación pélvica lateral é un movemento de lado a lado, onde unha cadeira está máis elevada que a outra, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación corporal.
- A inclinación pélvica sentada é unha variación que se realiza mentres está sentado nunha cadeira ou nunha bola de estabilidade, que pode axudar a mellorar a súa postura e fortalecer os músculos do núcleo.
- A inclinación pélvica supina realízase mentres está deitado de costas, o que pode axudar a aliviar a dor nas costas e fortalecer os músculos pélvicos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinación pélvica?
- O exercicio Dead Bug é outro excelente complemento porque se dirixe aos músculos do núcleo, incluíndo a parte inferior das costas e os flexores da cadeira, que son vitais para manter a forma adecuada e a eficacia da inclinación pélvica.
- O estiramento Cat-Cow é beneficioso xa que promove a flexibilidade e a forza na parte baixa das costas e os músculos pélvicos, o que pode mellorar o rango de movemento e a eficacia da inclinación pélvica.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inclinación pélvica
- Exercicio de inclinación pélvica
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de inclinación pélvica
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios para a inclinación pélvica
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Inclinación pélvica para dar forma á cintura