Prensa de banco inclinada con agarre inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con agarre inverso
O Reverse Grip Incline Bench Press é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente á parte superior do peito e ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza e definición da parte superior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que non só ofrece un desafío único para os músculos, senón que tamén axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio, polo que é un complemento valioso para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con agarre inverso
- Senta-se no banco cos pés plantados firmemente no chan, agarra a barra cun agarre inverso (as palmas cara a ti), as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros.
- Desenganche a barra e manteña directamente sobre o peito cos brazos totalmente estendidos, esta é a súa posición inicial.
- Baixa lentamente a barra cara ao peito cun movemento controlado, mantendo os cóbados preto do corpo para maximizar o compromiso dos músculos do peito.
- Unha vez que a barra case toca o peito, empúxaa cara atrás ata a posición inicial estendendo os brazos, mentres aseguras de manter o agarre inverso durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con agarre inverso
- **Colocación correcta do corpo**: Coloca o teu corpo correctamente no banco. As costas deben estar planas contra o banco, os pés firmes no chan e os ombreiros cara abaixo e cara atrás. Isto axuda a estabilizar o corpo e reduce o risco de lesións.
- **Movementos controlados**: Evite correr polo movemento. Baixa a barra de forma lenta e controlada cara á parte superior do peito, fai unha pausa lixeiramente e despois empurra o peso cara arriba á posición inicial. Isto garante que estás enganchando completamente os músculos e non dependes do impulso para levantar o peso.
- **Evite bloquear os cóbados**: non bloquee completamente
Prensa de banco inclinada con agarre inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con agarre inverso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Grip Incline Bench Press, pero é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso que un observador ou adestrador supervise o exercicio inicialmente, xa que o agarre inverso pode ser un pouco complicado de manexar ao principio. Sempre é fundamental lembrar que a técnica e a forma son máis importantes que a cantidade de peso levantado, especialmente para os principiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con agarre inverso?
- A prensa de banco inclinada de agarre cerrado: esta céntrase máis nos tríceps e nos músculos internos do peito, xa que as mans están máis xuntas na barra.
- O declive Reverse Grip Bench Press: esta variación cambia o ángulo da prensa ao ter o banco configurado nun descenso, apuntando aos músculos inferiores do peito.
- The Flat Bench Reverse Grip Press: este exercicio realízase nun banco plano en lugar dunha inclinación, o que cambia o foco máis cara aos músculos do peito medio.
- A Smith Machine Reverse Grip Bench Press: esta variación usa unha máquina Smith, que pode proporcionar máis estabilidade e control sobre o movemento, polo que é unha boa opción para principiantes ou con lesións.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con agarre inverso?
- O Incline Push-Up é outro exercicio que complementa o Reverse Grip Incline Bench Press xa que tamén traballa os músculos da parte superior do peito e dos ombreiros dianteiros, pero desde un ángulo diferente, o que axuda ao equilibrio muscular e á simetría.
- A prensa de banco de agarre cerrado complementa a prensa de banca inclinada de agarre inverso ao dirixirse ao tríceps e aos músculos internos do peito, que tamén se usan na prensa de banco inclinada con agarre inverso, proporcionando así un adestramento completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con agarre inverso
- Exercicio de peito de agarre inverso
- Press de banca inclinado con barra
- Adestramento de peito con agarre inverso
- Exercicio con barra para o peito
- Técnica de prensa de banca inclinada
- Edificio de peito con agarre inverso
- Press de banca inclinada para adestramento de forza
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de agarre inverso para pectorales
- Press de banca inclinada para o músculo do peito