Press de banca con peso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con peso con barra
O Barbell Weighted Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero tamén traballa os ombreiros e tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para levantadores avanzados, ofrecendo varias opcións de peso para acomodar diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a masa muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con peso con barra
- Colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, coas palmas das mans cara aos pés, e levántaa do estante ou pídelle que te axude un observador.
- Baixa a barra ata o peito dun xeito controlado, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Unha vez que a barra tocou o peito, empúxaa cara arriba usando os músculos do peito ata que os brazos estean completamente.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose sempre de manter o control da barra e non bloquear os cóbados na parte superior do movemento.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con peso con barra
- **Agarre**: o ancho de agarre varía dependendo do individuo, pero unha regra xeral é colocar as mans de xeito que os antebrazos estean verticais cando a barra está no peito. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode provocar lesións no ombreiro ou no pulso.
- **Movemento controlado**: baixa a barra ata o peito dun xeito controlado, fai unha pausa breve e despois empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente. Evite o erro de deixar caer a barra rapidamente ou botala no peito, o que pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- **Non arquees as costas**: un erro común
Press de banca con peso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con peso con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de prensa de banco con peso con barra, pero deberían comezar cun peso máis lixeiro para desenvolver unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador presente, especialmente para os principiantes, para garantir a seguridade. É importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza. É moi recomendable consultar cun adestrador de fitness ou profesional para aprender a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con peso con barra?
- Decline Barbell Bench Press: nesta variación, o banco está situado nun descenso para apuntar á parte inferior do peito.
- Press de banco con barra de agarre próximo: esta variación implica un agarre máis estreito da barra, que se centra máis nos tríceps e os músculos internos do peito.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: esta variación implica un agarre máis amplo da barra para enfatizar os músculos exteriores do peito.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: nesta variación, a barra está agarrada coas palmas cara a ti, o que ten como obxectivo a parte superior do peito e o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con peso con barra?
- As flexións son un excelente exercicio complementario, xa que non só teñen como obxectivo os músculos do peito, senón que tamén se dedican aos músculos do tríceps e dos ombreiros, que son músculos secundarios utilizados na prensa de banca.
- As inmersións de tríceps son unha excelente adición ao press de banca con peso con barra porque fortalecen o tríceps, un grupo muscular de apoio crucial no press de banca, que pode axudar a mellorar o rendemento e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con peso con barra
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca ponderada
- Fortalecemento do peito con barra
- Técnica de press de banca con barra
- Construír os músculos do peito con barra
- Exercicio con barra para pectorales
- Prensa de banco de exercicios de ximnasio
- Exercicio de peito pesado con barra
- Adestramento de press de banca
- Adestramento con barra para a parte superior do corpo