Press de banca con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra
O Barbell Bench Press é un exercicio clásico de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, contribuíndo á forza xeral da parte superior do corpo. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata levantadores de pesas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais. A xente pode querer incorporar o Barbell Bench Press á súa rutina pola súa efectividade para construír masa muscular, mellorar o rendemento deportivo e mellorar a saúde dos ósos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra
- Levanta a barra do estante (ou fai que un observador che axude) e mantéñaa recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Inhale e baixe lentamente a barra ata o peito, asegurándose de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e os antebrazos verticais.
- Fai unha pausa un momento, despois exhala e empurra a barra de volta á posición inicial, usando os músculos do peito para impulsar o movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois volva a colocar coidadosamente a barra ou que o faga o seu observador.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra
- **Agarre**: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. A barra debe descansar na base das palmas das mans cos pulsos rectos. Un erro común é manter a barra nos dedos, o que pode provocar lesións no pulso e menos potencia.
- **Baixando a barra**: baixa a barra ata o medio do peito lentamente e baixo control. Evite botar a barra no peito, xa que isto pode provocar lesións no ombreiro e reducir a eficacia do exercicio.
- **Presionando a barra**: empurra a barra cara atrás ata que os brazos estean rectos. Asegúrate de usar os músculos do peito para empurrar a barra, non só os brazos. Evita bloquear o teu
Press de banca con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para centrarse na forma e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador ou un adestrador presente cando aprende o exercicio por primeira vez para garantir a técnica adecuada. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra?
- O Decline Barbell Bench Press implica un banco de declive, que axuda a traballar a parte inferior dos músculos do peito.
- O Close-Grip Barbell Bench Press é unha variación que se centra no tríceps e no interior do peito colocando as mans máis xuntas na barra.
- O Reverse-Grip Barbell Bench Press realízase agarrando a barra coas palmas cara a ti, o que se dirixe á parte superior do peito e ao tríceps.
- O Wide-Grip Barbell Bench Press é unha variación onde as mans están colocadas máis separadas na barra, enfatizando a parte exterior do peito e os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra?
- O exercicio Push-up é outro complemento eficaz do Barbell Bench Press porque utiliza os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps) pero nun patrón de movemento diferente, promovendo así a forza funcional e a estabilidade.
- As prensas de banco inclinadas son beneficiosas para combinar coa prensa de banco con barra xa que teñen como obxectivo a parte superior dos músculos do peito, proporcionando un adestramento máis completo para a zona do peito e axudando ao desenvolvemento dun físico ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca con barra
- Adestramento de forza para o peito
- Exercicios con barra para os músculos pectorais
- Edificio de peito con press de banca
- Técnicas de press de banca con barra
- Como facer press de banca con barra
- Press de banca para os músculos do peito
- Halterofilia para o peito
- Adestramento da parte superior do corpo con press de banca con barra