Prensa de banco inclinada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con barra
O Barbell Incline Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos pectorales superiores e aos músculos secundarios como o tríceps e os ombreiros. É axeitado tanto para principiantes como para levantadores de pesas avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar o desenvolvemento xeral do peito, mellorar a forza da parte superior do corpo para o rendemento deportivo ou para engadir variedade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con barra
- Déitese no banco cos pés planos no chan, colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e levántaa do estante.
- Baixa a barra ata o peito aproximadamente ao nivel do esternón, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos e asegúrate de que as costas estean planas contra o banco.
- Empurre a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, exhalando mentres o fai, pero non bloquee os cóbados na parte superior do movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións e, a continuación, coloque coidadosamente a barra cando remates.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con barra
- Movemento controlado: un erro común é acelerar o exercicio e usar o impulso en lugar de movementos controlados e deliberados. Baixa a barra ata o peito lentamente e empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Isto asegurarase de que os músculos estean facendo o traballo e non as articulacións.
- Respiración adecuada: recorda inspirar mentres baixas a barra e exhala mentres a empurras cara arriba. Conter a respiración pode provocar un perigoso aumento da presión arterial.
- Non levante demasiado peso: outro erro común é tentar levantar demasiado peso. É mellor comezar cun peso máis baixo e realizar o
Prensa de banco inclinada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Incline Bench Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou usar unha máquina para axudar, especialmente para os principiantes. Como ocorre con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso contar cun profesional de fitness que o guíe para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con barra?
- Smith Machine Incline Bench Press: esta variación utiliza unha máquina Smith, que proporciona un movemento máis controlado e estable, ideal para principiantes ou que se recuperan dunha lesión.
- Press de banco inclinado de agarre cerrado: esta variación cambia o agarre da barra para que estea máis preto, o que se dirixe ao tríceps e á parte superior do peito con máis intensidade.
- Reverse-Grip Incline Bench Press: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre por debaixo da man, o que pode axudar a orientar diferentes músculos, especialmente os pectorales superiores e os deltoides.
- Prensa de banco inclinada con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia, que poden aumentar a intensidade e o desafío do exercicio, especialmente na parte superior do ascensor.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con barra?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que implica os mesmos grupos musculares que o Barbell Incline Bench Press, principalmente o peito e o tríceps, mellorando a forza e a resistencia en xeral.
- Crossovers de cables: este exercicio tamén se dirixe aos músculos do peito desde un ángulo diferente, axudando a mellorar a definición e a simetría muscular, o que complementa as ganancias de forza da prensa de banco inclinada con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con barra
- Press de banca con barra inclinada
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio superior do peito
- Exercicio de prensa inclinada
- Adestramento de peito con barra
- Técnica de prensa de banca inclinada
- Fortalecemento dos músculos do peito
- Adestramento da parte superior do corpo con barra
- Adestramento de peito con barra inclinada
- Construír os músculos do peito con barra