Press de banca con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra
O Barbell Bench Press é un exercicio clásico de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén se engancha ao núcleo e á parte inferior do corpo. É axeitado para quen queira fortalecer a parte superior do corpo, desde principiantes ata levantadores de pesas avanzados. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a túa masa corporal superior, mellorar a saúde dos ósos e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra
- Levante a barra do estante, colocándoa directamente sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Baixa lentamente a barra ata o peito de forma controlada, asegurándose de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este proceso para o número desexado de series e repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra
- Movemento controlado: use sempre un movemento controlado ao realizar o press de banca. Baixa a barra lentamente e empúxaa cara arriba de forma controlada. Isto asegurará que os teus músculos, non o impulso, fagan o traballo. Erro común a evitar: evite deixar caer a barra rapidamente ou empurrala cara arriba demasiado rápido. Isto pode levar a
Press de banca con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Bench Press. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso que poidan xestionar comodamente, se centren na forma adecuada e aumenten gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Tamén é recomendable ter un observador ou adestrador presente por seguridade, especialmente cando se aprende o exercicio por primeira vez.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra?
- Decline Barbell Bench Press: esta versión céntrase na parte inferior do peito, co banco situado nun descenso.
- Press de banco con barra de agarre cerrado: esta variación diríxese aos tríceps e aos músculos internos do peito, agarrando a barra máis preto que o ancho dos ombreiros.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: esta variación enfatiza a parte exterior do peito agarrando a barra máis ampla que o ancho dos ombreiros.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: esta versión ten como obxectivo a parte superior do peito e o tríceps agarrando a barra coas palmas das mans cara a ti.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra?
- As flexións poden complementar o Barbell Bench Press porque implican os mesmos grupos musculares (os pectorales e tríceps), pero tamén incorporan os músculos do núcleo e dos ombreiros, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral.
- O Incline Dumbbell Press é outro exercicio beneficioso que complementa o Barbell Bench Press, xa que se dirixe á parte superior dos músculos do peito, garantindo un adestramento completo do peito e axudando ao desenvolvemento da forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca
- Edificio de peito con barra
- Press de banca de adestramento de forza
- Técnica de press de banca con barra
- Exercicio de barra superior do corpo
- Adestramento de peito de ximnasio
- Prensa con barra para pectorales
- Prensa de banca de halterofilia
- Exercicio de musculación para o peito