Prensa de banco inclinada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con barra
O Barbell Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte superior do peito e aos músculos secundarios como o tríceps e os ombreiros. É un adestramento ideal para atletas, fisiculturismo e entusiastas do fitness que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa masa torácica xeral, a forza da parte superior do corpo e pode axudar a ter un mellor rendemento en deportes que requiren movementos fortes na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con barra
- Séntese no banco cos pés firmemente plantados no chan e agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Baixa lentamente a barra ata o peito nun movemento controlado, asegurándose de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos na parte inferior do movemento.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, e repita o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con barra
- Agarre adecuado: agarre a barra máis ancha que o ancho dos ombreiros. As mans deben estar en liña cos ombreiros cando se baixa a barra. Un erro común é agarrar a barra demasiado preto ou moi lonxe, o que pode provocar unha tensión no ombreiro.
- Movemento controlado: evita o erro de deixar caer a barra rapidamente e empurrala cara arriba con forza. Isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. En cambio, baixa a barra lentamente ata o peito, fai unha pausa breve e despois empurra a barra cara arriba a unha velocidade moderada.
- Rango de movemento completo: asegúrate de baixar a barra ata o peito e despois estende os brazos completamente
Prensa de banco inclinada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con barra?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de prensa de banco inclinada con barra. Non obstante, é importante que comecen con pesos lixeiros e se centren na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso para os principiantes ter un observador ou adestrador persoal para guialos a través do proceso e garantir que están a realizar o exercicio correctamente. Tamén é importante o quecemento adecuado antes do exercicio e o arrefriamento despois do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con barra?
- Prensa de banco inclinada de agarre próximo: esta variación implica agarrar a barra máis preto que o ancho dos ombreiros, o que se dirixe máis intensamente ao tríceps e á parte superior dos músculos pectorais.
- Reverse-Grip Incline Bench Press: nesta variación, o levantador agarra a barra coas palmas cara a elas, o que pode axudar a orientar os músculos superiores do peito de forma máis eficaz.
- Smith Machine Incline Bench Press: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona un camiño fixo de movemento para a barra, axudando a garantir a forma correcta e reducindo potencialmente o risco de lesións.
- Prensa de banco inclinada con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia ademais da barra, proporcionando unha resistencia variable que aumenta a medida que as bandas se estiran, engadindo un desafío adicional ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con barra?
- O exercicio Push-Up complementa o press de banca inclinado con barra empregando o peso corporal para fortalecer o peito, os ombreiros e os tríceps, grupos musculares similares aos que se dirixe o press de banca, pero sen necesidade de equipamento.
- O Seated Military Press é outro exercicio eficaz que complementa o Barbell Incline Bench Press, xa que se centra nos ombreiros e na parte superior do peito, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo cando se combina coa prensa de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con barra
- Press de banca con barra inclinada
- Exercicios de construción do peito
- Adestramento da parte superior do peito con barra
- Técnica de prensa inclinada con barra
- Adestramento de forza para o peito
- Adestramento de prensa de banca inclinada
- Exercicios con barra para os músculos pectorais
- Prensa de banco inclinada para o desenvolvemento do peito
- Construción do músculo do peito con barra
- Como facer un Press Bench con barra inclinada