Prensa de banco inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada
O Incline Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente á parte superior dos músculos do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e tríceps. É axeitado para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición muscular, especialmente na zona do peito. As persoas poden optar por este exercicio xa que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo, promove unha mellor postura e axuda a realizar as actividades diarias de forma máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada
- Séntese no banco cos pés planos no chan e agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, coas palmas orientadas cara atrás.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos, esta é a súa posición inicial.
- Baixa lentamente a barra ata o peito de forma controlada, asegurándote de manter os cóbados nun ángulo de 90 graos mentres a barra baixa.
- Empuxe a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloqueando os cóbados, e repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada
- Agarre e aliñación do cóbado: agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Os pulsos deben estar directamente por riba dos cóbados cando a barra estea ao nivel do peito. Evite tirar os cóbados cara aos lados, o que pode provocar lesións no ombreiro. Pola contra, mantén os cóbados nun ángulo de 45 graos co torso.
- Movemento controlado: baixa a barra ata o peito de forma lenta e controlada e despois empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Evite botar a barra no peito ou usar as cadeiras para aumentar o peso, xa que poden provocar lesións e reducir
Prensa de banco inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Press Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras sesións para asegurarse de que a técnica é correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: nesta variación, agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, apuntando aos músculos do peito e dos ombreiros de forma diferente.
- Smith Machine Incline Bench Press: esta variación realízase nunha máquina Smith, que guía o camiño da barra, proporcionando máis estabilidade e seguridade.
- Prensa de banco inclinada de agarre ancho: nesta variación, agarras a barra máis ancha que o ancho dos ombreiros, facendo fincapé nas partes externas dos músculos pectorais.
- Prensa de banco inclinada de agarre próximo: esta versión require un agarre máis preto que o ancho dos ombreiros na barra, centrándose máis nos tríceps e os músculos internos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada?
- Flexións: como exercicio de peso corporal, as flexións traballan nos mesmos músculos que o press de banco inclinado (os pectorales e tríceps), pero tamén enganchan o núcleo, promovendo a forza e a resistencia do corpo en xeral que poden mellorar o rendemento no press de banca inclinado.
- Inmersións de tríceps: este exercicio está dirixido específicamente ao tríceps, un grupo muscular secundario usado no press de banca inclinado, mellorando así a forza e resistencia destes músculos para soportar levantamentos máis pesados no press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada
- Press de banca con barra inclinada
- Prensa inclinada do edificio do peito
- Adestramento da parte superior do peito
- Exercicio de peito inclinado con barra
- Press de banca inclinada para adestramento de forza
- Prensa inclinada para músculos pectorales
- Técnica de prensa de banca inclinada
- Gimnasio Exercicio Incline Bench Press
- Como facer press de banca inclinada
- Adestramento con barra para a parte superior do peito