टिबियालिस अँटीरियर

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे टिबियालिस अँटीरियर

टिबियालिस अँटीरियर व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांयाच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूक घटमूट करता, जाका लागून चलप, धांवप, उडी मारप ह्या सारक्या कार्यावळींनी मदत जाता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यांक आनी पयस वचपी लोकांक, तशेंच पांयांच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो फायदेशीर आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात, शिन स्प्लिंट आडावंक शकतात आनी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या निरोगी हालचालीक चालना दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख टिबियालिस अँटीरियर

• पांयांच्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो दवरचो, दुसरो तोंक तुमच्या मुखार आशिल्ल्या थांबयल्ल्या वस्तूक सुरक्षीत दवरचो.
• पांयाचीं बोटां आनी पांयांचे गोळे ल्हवू ल्हवू आंगाकडेन ओडून घेवचे, पट्टेच्या प्रतिकाराक आड, टाळयो जमनीर दवरून.
• ही स्थिती कांय सेकंदां दवरात, तुमच्या खांद्याच्या फुडल्या वटेन आशिल्ल्या तुमच्या टिबियालिस अँटीरियर स्नायूंत ताण जाणवचें.
• ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचो. हो व्यायाम 10-15 फावटीं 2-3 सेट मेरेन परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले टिबियालिस अँटीरियर

• नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळचीं कारण ताका लागून टिबियालिस अँटीरियर स्नायूचेर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तुमी काम करतात त्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी तो आकुंचन जाता आनी आराम करता अशें जाणवपाचो यत्न करात.
• ल्हव ल्हव प्रतिकार वाडप: जड प्रतिकार वापरपाक धांव घेवची न्हय. हलक्या प्रतिकारान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. हाका लागून स्नायूंचेर चड ताण पडचो ना.
• नेमान विसव: व्यायाम चड करचो न्हय. तुमच्या स्नायूंक बरे जावपाक आनी वाडपाक वेळ जाय. सेट आनी...

टिबियालिस अँटीरियर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का टिबियालिस अँटीरियर?

होंय, नवशिक्यांक टिबियालिस अँटीरियर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम खांद्याच्या फुडल्या भागांतले स्नायू घट करपाक आदार करता आनी धांवप्यांक आनी पांयतणां पट्टी जावपाची शक्यताय आशिल्ल्यांक फायदेशीर थारता. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप. 2. टाळयो जमनीर दवरून दोनूय पांयांचीं बोटां शक्य तितली उंच उखलचीं. तुमच्या पांयांच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंत आकुंचन जाल्ल्याचें जाणवचें. 3. कांय सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू पांयाचीं बोटां परत जमनीर देंवोवचीं. 4. सुमार 10-15 पुनरावृत्ती अशें परतून करचें. मंद सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी ल्हवू ल्हवू तुमचीं पुनरावृत्ती वाडोवचीं वा तुमची तांक वाडत वता तसो प्रतिकार जोडचो. सदां भशेन व्यायाम करतना कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत टिबियालिस अँटीरियर?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार टिबियालिस अँटीरियर हें एक्सटेंसर हॅलुसिस लॉन्गस हांचेवांगडा विलीन जावन दोगांयचीं कामां करपी एकूच स्नायू तयार जाता.
• कांय व्यक्तींनी टिबियालिस अँटीरियरांत अतिरिक्त स्लिप आसूं येता जी पयल्या मेटाटार्सलाच्या मुळाक भितर सरता आनी ताका लागून पांय उलटपाक अतिरिक्त बळगें मेळटा.
• जंय टिबियालिस अँटीरियर पुरायपणान नासता थंय एक बदल आसूं येता, ताचीं कार्यां एक्सटेंसर हॅलुसिस लॉन्गस आनी एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस हांणी आपल्या हातांत घेतल्यांत.
• निमाणें टिबियालिस अँटीरियरांत केन्ना केन्नाय एक सहाय्यक स्नायू आसूं येता, ताका टिबियालिस अँटीरियर ऍसेसरीयस अशें म्हण्टात आनी तो चड व्हड जाल्यार अँटीरियर विभाग सिंड्रोम अशें म्हण्टात अशी स्थिती निर्माण जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टिबियालिस अँटीरियर?

• टाळयेचेर चलप: टाळयेचेर चलपांत पांय उखलपाखातीर स्नायूक आकुंचन करचो पडटा आनी ताका लागून टिबियालीस अँटीरियराक थेट लक्ष्य करतात. ह्या व्यायामाक लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता, जाका लागून एकंदर पांयांच्या सकयल्या भागाचें कार्य वाडूंक शकता.
• पांयाच्या घोंट्याचो उलटपणाचो व्यायाम: हो व्यायाम पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय मेळोवपाखातीर टिबियालीस अँटीरियर हांचेवांगडा काम करपी पेरोनियल स्नायूंक लक्ष्य करता. हे स्नायू घटमूट केल्यार टिबियालिस अँटीरियरच्या कामाक आदार दिवंक मेळटा आनी संभाव्य ताण वा जखम जावची न्हय.