खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप

खांद्याची लवचीकता वाडोवपाक आनी फाटीचो वयल्या भागांत आनी मानांतलो ताण उणो करपाखातीर रॅप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम. कोणाकूय, खास करून जे डेस्क जॉबांत चड वरां घालतात वा खांद्याची म्हत्वाची हालचाल जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श. हो ताण दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीचे भलायकेक चालना दिवपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप

• उजवो हात घेवन तो सुमार छातीच्या उंचायेचेर आंगाचेर ताणून हात सरळ दवरचो.
• उजव्या हाताचो वापर करून उजवो हात छाती लागीं हळूच ओडचो, जो मेरेन उजव्या खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• पुराय वेळार खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरून ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची.
• दोनूय वटांनी सारको ताण मेळटा हाची खात्री करून उजव्या हातान ही प्रक्रिया सोडची आनी परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप

• **सारकी स्थिती**: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावप वा बसप. एक हात छातीच्या उंचायेचेर आंगाचेर वाडोवचो आनी दुसरो हात वापरून तो जाग्यार दवरचो. हो ताण करतना खांद्यांक कुबड करपाची वा वाटकुळी करपाची सामान्य चूक टाळची कारण ताका लागून अयोग्य ताण येवपाक शकता आनी घडये तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• **धरून उस्वास घेवचो**: ताण 15-30 सेकंद धरून सामान्य स्वास घेवचो. स्ट्रेच करतना स्वास आडावप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या कुडींत गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक आराम आनी सारको ताण मेळना.
• **Overstretch करूंक नाकात**: हात चड खर ओडप वा ओडप टाळचें. ताण सोयीचें दिसूंक जाय आनी तुमकां

खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप?

होंय, नवशिक्यांक Wrap Around Shoulder Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. कशें करप तें पळयात: 1. उबे रावप वा बसप. 2. खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात मुखार वाडोवचो. 3. दुसरो हात आंगाच्या आडवें पावोवचो आनी ताचो उपेग करून विस्तारिल्लो हात छातीकडेन हळूच ओडचो. खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो. 5. दुसऱ्या हातान ताण परतून करचो. उगडास दवरात, केन्नाच वेदना जावपा इतले ताणून घेवचे न्हय. ताका मात्शें अस्वस्थताय दिसूंक जाय, पूण वेदना जावंक फावना. कसलीच वेदना दिसल्यार ताणपाची तीव्रता उणी करची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप?

• तकले फाटल्यान खांदो ताणपाक एक हात वयर पावोवन तकले फाटल्यान सकयल वांकडो करचो पडटा, मागीर दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच सकयल ओडचो पडटा.
• दाराच्या खांद्याच्या ताणांत उक्त्या दारांत उबे रावप, फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी खांद्याच्या उंचायेचेर हात दवरप आनी मागीर खांदयेक ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीक तोंड करून उबे रावून, हात वाडोवन आनी हात वण्टीचेर दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू आंग फुडें झुकून स्टँडिंग वॉल स्ट्रेच करतात.
• ओव्हरहेड शोल्डर स्ट्रेचांत एक हात तकलेचेर पातळावप, मागीर तकले फाटल्यान कोंबयेक वांकप आनी दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच सकयल ओडप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याच्या ताणपा भोंवतणी गुठलावप?

• "शोल्डर रोल" हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण ते खांद्याचे स्नायू सोडून दिवपाक, त्या वाठारांत रगत प्रवाह वाडोवपाक आनी खांद्यांक चड सघन ताणपाक तयार करपाक मदत करतात, जाका लागून खांद्याच्या ताणांतल्यान गुठलावपाचे परिणाम वाडटात.
• "आर्म सर्कल" खांद्याच्या ताणपा भोंवतणीं रावपाक एक बरी भर पडूं येता कारण तीं त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, खांद्याची हालचाल आनी तांक सुदारतात, जाका लागून खांद्या भोंवतणीं गुठलावप चड प्रभावी जावंक शकता.