बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

म्हणजे बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस

बार्बेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून कोराकूय गुंतयता. वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची सहनशक्ती आनी व्याख्या सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्या नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची दाबपाची तांक वाडूंक शकता, मुद्रा बरी जावपाक योगदान दिवंक शकता आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड सोंपेंपणान करपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस

• रॅकावयल्यान बार उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू बार सकयल देंवोवचो, जो मेरेन तो छातीच्या मदलो भाग स्किम करता.
• थोडो वेळ थांबयात, मागीर उस्वास सोडटना, तुमचे हात पुरायपणान पातळ्ळ्यात हाची खात्री करतना तुमच्या ट्रायसेप्स स्नायू वापरून बार परतून सुरवातीचे स्थितींत धुकळचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, ट्रायसेप्स चडांत चड संलग्नताय मेळोवपा खातीर पुराय हालचालींत तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाली: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. बार्बेल छातीक सकयल देंवोवचो आनी परतून वयर धुकळचो, तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करचो. हालचालींनी धांवपळ केल्यार जखमी जावंक शकतात आनी तुमकां जाय आशिल्लो परिणाम मेळचो ना.
• कोंबयो लागीं दवरात: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप. ताचे बदला पुराय हालचालींत तांकां तुमच्या कुडीक लागीं दवरात. हाका लागून ट्रायसेप्साक चड प्रभावीपणान लक्ष्य जाताच, पूण खांद्याक जखम जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. बारबेल परतून वयर धुकळचे पयलीं छाती मेरेन सकयल देंवोवचो. आंशिक रिप्स

बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो स्पॉटर हाजीर आसप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस?

• इंक्लायन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​इंक्लायन बेंचचेर केल्ली ही आवृत्ती सपाट बेंच बदला परस वयल्या छाती आनी खांद्याक चड लक्ष्य करता.
• डिक्लायन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो बदल डिक्लायन बेंचचेर करतात, जो अजूनय ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर भर दिता.
• बंद पकड माळयेचो दाब: हो व्यायाम बेंच बदला जमनीर पडून करतात, ताका लागून त्रिकोणाचेर लक्ष वाडोवपाखातीर गतीचो आवांठ मर्यादीत जाता.
• स्मिथ मशीन बंद पकड बेंच प्रेस: ​​हे आवृत्तींत स्मिथ मशीन वापरतात, जें स्थिरताय दिता आनी वजन समतोल दवरचे परस उखलपाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बंद पकड बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: बार्बेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता देखून ट्रायसेप डिप्स हांचो आस्पाव केल्यार हे स्नायू आनीक घटमूट आनी टोन करूं येतात, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• पुश-अप: पुश-अप हो एक अद्भुत कुडीचो वजन व्यायाम आसून तो फकत बार्बेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस (छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदो) सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करिना, पूण कोराकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा.