बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

बार्बेल जे एम बेंच प्रेस हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो तुमच्या ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तातूंत सुदारणा करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप तुमची बेंच प्रेस पॉवर म्हत्वाचो वाडोवंक शकता, तुमची लॉकआउट बळगें वाडोवंक शकता आनी बरी वाटकुळी आनी समतोल आशिल्ली काया हाडपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद ओव्हरहॅंड पकड वापरून बार्बेलाक धरचो आनी तो काळजीपूर्वक रॅकावयल्यान उखलचो, हात पुरायपणान वाडोवचो.
• कोंबयो वांकून आनी वयले हात थांबून दवरून बार्बेल कपलाचे वटेन ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, हो व्यायामाचो जेएम प्रेस भाग.
• बार्बेल कपला लागीं आसतना एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, जखमी जावची न्हय म्हूण पुराय व्यायामांत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• योग्य फॉर्म: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार फॉर्म. पांय जमनीर घट्ट लायून सपाट बेंचेर पडून सुरवात करची. बार्बेल सरळ छातीच्या वयर हात पुरायपणान वाडोवन आसूंक जाय. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीचे वयले वटेन सकयल देंवोवचो. बारान छातीक हात लावंक फावना; तो फकत ताचे वयल्यान आसूंक जाय. मागीर बारबेल परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर धुकळचो. स्नायूंचेर ताण दवरपा खातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप टाळचें.
• वेगान हालचाली टाळची: व्यायाम बेगीन करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता. सकयल देंवपाक आनी वयर काडपाची खात्री करात

बार्बेल जे एम बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल जेएम बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म शिकपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच नवे वजन उखलपाचे व्यायाम शिकतना वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो स्पॉटर हाजीर रावप नवशिक्यांक फायदेशीर थारता, जाका लागून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री जाता. वजन उखलपाच्या प्रमाणाचेर न्हय तर फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करचें अशें सदांच लक्षांत दवरप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• इंक्लायन जेएम प्रेस: ​​इंक्लायन बेंचचेर जेएम प्रेस करून तुमी ट्रायसेप्सांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करून तुमच्या वयल्या कुडीच्या बळग्याक एक आगळें आव्हान दिवंक शकतात.
• क्लोज-ग्रीप जेएम प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाक लागींच्या पकडांतल्यान धरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्साचेर लक्ष चड जाता आनी भुजाची तांक वाडोवपाक मदत जाता.
• स्मिथ मशीन जेएम प्रेस: ​​जेएम प्रेस खातीर स्मिथ मशीन वापरल्यार चड स्थिरताय आनी नियंत्रण मेळूंक शकता, जाका लागून नवशिक्यां खातीर वा आपलें फॉर्म परिपूर्ण करपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.
• प्रतिकार पट्टो जे.एम.प्रेस: ​​ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टीचो आस्पाव जाता, तातूंत ताण दिवपी घटक जोडटात जो स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत बार्बेल जेएम बेंच प्रेस सारकोच ट्रायसेप्स आनी छातीचेरूय भर दितात, जाका लागून तुमकां तुमची एकंदर दाबपाची तांक वाडोवंक मेळटा.
• स्कुल क्रशर हो बार्बेल जेएम बेंच प्रेस वांगडा जोडपाकय फायदेशीर व्यायाम आसा कारण ते ट्रायसेप्स वेगळे करतात, ह्या स्नायूंक चड तीव्र वर्कआउट दितात, जे जेएम प्रेसांत तुमची कामगिरी सुदारपाक मदत करूंक शकतात.