बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

बार्बेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करून कोराकय गुंतयता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक प्रभावी वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची धक्को दिवपाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंचें समतोल सुदारूंक शकता आनी तुमच्या सादारण छाती आनी हाताच्या वर्कआउटाक एक खाशेलें आव्हान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसात आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून ट्रायसेप्स आनी छातीचे स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना बार्बेल ल्हवू ल्हवू वयर धुकळचो.
• एक खीण ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करची.
• पुराय व्यायामांत नियंत्रीत आनी स्थिर हालचाली दवरून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• योग्य स्थिती: मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून जमनीर फाटीर सपाट पडल्यात हाची खात्री करात. तुमचे वयले हात तुमच्या आंगाक लंब आनी अग्रभुज जमनीक लंब आसूंक जाय. ही स्थिती तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
• नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत हालचाल. बार्बेल बेगीन छाती मेरेन सकयल सोडपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रणान परतून वयर धुकळचो. हाका लागून जखम जावची न्हय तर व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामा वेळार गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. वयल्या भुजांमेरेन बार्बेल सकयल देंवोवचो

बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची. तशेंच तांकां हे प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो स्पॉटर आसप सल्ला दितात. हो व्यायाम मुखेलपणान छाती, हात आनी खांद्यांक लक्ष्य करता आनी सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप गरजेचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, मानक आवृत्तीपरस वयली छाती आनी डेल्टोइड्स हांकां चड लक्ष्य करून करतात.
• क्लोज-ग्रीप फ्लोर प्रेस: ​​हो बदल बारबेलाचेर लागींचो पकड घेवन करतात, ताका लागून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​ही बदल स्मिथ मशीन वापरून करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळटा आनी दाबपाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• सिंगल आर्म रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​हो बदल एकाच डंबलान करतात, तुमच्या कोर स्थिरतायेक आव्हान दिता आनी तुमकां एका वेळार एका वटेन एका वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ताका लागून ट्रायसेप्स - रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसांत खूब वांटो घेवपी स्नायू गट - बळगें मेळटाच पूण वयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेरूय भर दितात, जाका लागून एकंदर छातीची तांक आनी व्याख्या वाडटा.
• पुश-अप: पुश-अप हो एक व्हड कुडीचो वजन व्यायाम आसून तोच स्नायू गट (छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदयो) पूण वेगळ्या गतीच्या विमानांत काम करून रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून कार्यात्मक बळ आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.