बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस

बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोर आनी फाटीच्या स्नायूंकूय गुंतयता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर, खास करून आपली पॉवरलिफ्टिंग कार्यक्षमताय वाडोवपाक वा लिफ्टिंग पठार मोडपाक सोदपी लोकांक तो योग्य आसा. ह्या व्यायामांत पट्ट्यांचो वापर केल्ल्यान उखलपाच्या तळाक वजन उणें करपाक मदत जाता, जाका लागून उखलपी मनशाक वयल्या भागांत चड वजन हाताळपाक मेळटा आनी अशे तरेन तांची तांक आनी स्नायूंचें प्रमाण वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस

• बार्बेल पट्ट्यांनी दवरात, तो केंद्रीत आसा आनी पट्ट्यो एकसारके ताणून आसात हाची खात्री करात.
• पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर पडून, खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद बार्बेल धरचो.
• बार्बेल उगडून छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, जाका लागून पट्ट्यांक वयर वचपी प्रतिकाराक मदत करपाक मेळटली.
• छातीच्या स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, बार्बेल परत वयर धुकळचो, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस

• योग्य पट्टी दवरप: पट्टी पॉवर रॅक वा हेर घटमूट रचणुकेच्या वयल्या भागाक सुरक्षीतपणान जोडची पडटा. ताची सुवात अशी आसची की तो लिफ्टाच्या तळाक चडांत चड मदत दिता आनी बारबेल वयर दामता तसो ल्हवू ल्हवू उणो जाता. चुकीचो पट्टी दवरल्यार उखलपाच्या वेळार विषम प्रतिकार आनी अस्थिरताय येवंक शकता.
• योग्य पकड आनी रूप: बार्बेल पकडटना हात खांद्या रुंदायेपरस फकत रूंद आसूंक जाय. पांय जमनीर सपाट, फाटी बेंचेर सपाट आनी कोंबयो मात्शी भितर धुकलून दवरात.एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप, जाका लागून खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता.

बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें की हो पारंपारीक बेंच प्रेसचो चड प्रगत बदल आसून ताचो उपेग मुखेलपणान चिकटपाचे बिंदू पयस करपाक आनी लॉकआउट बळगें सुदारपाक जाता. नवशिक्यांनी पयलीं मुळाव्या बेंच प्रेस आनी हेर मुळाव्या व्यायामाचेर प्रभुत्व मेळोवचें, जाका लागून आपली तांक, तंत्र आनी वजन उखलपाची वळख वाडोवची. हातूंत जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म समजून घेवप हांचो आस्पाव जाता. एकदां तांकां मुळाव्या हालचालींनी सोयीचें जालें म्हणटकच तांकां ल्हवू ल्हवू रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस सारकिल्या चड प्रगत बदलांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करूं येता. तशेंच हे चड गुंतागुंतीचे व्यायाम करतना स्पॉटर वा पर्सनल ट्रेनर हाजीर आसप फायद्याचें. सदां भशेन खंयच्याय नव्या व्यायामाक जतनायेन वचचें पडटा आनी फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस: ​​लागींच्या पकडाचो उपेग करून हे आवृत्तींत ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर भर दिला.
• रूंद पकड बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीचे भायल्या स्नायू आनी खांद्यांक लक्ष्य करपाखातीर रूंद पकड वापरतात.
• डंबल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलाक लागून बार्बेलाचे सुवातेर डंबल वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल जाता.
• डिक्लायन बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत लक्ष छातीच्या सकयल्या स्नायूंकडेन स्थलांतरीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप्स डिप्स: ट्रायसेप्स डिप्स ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, देखून तुमच्या ट्रायसेप्साक घटमूट करून बेंच प्रेसाच्या वेळार तुमची कार्यक्षमताय आनी स्थिरताय वाडोवंक मेळटा.
• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो बार्बेल रिव्हर्स बँड बेंच प्रेस - छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदो - सारकेच स्नायू गट काम करतात, अशे तरेन ह्या स्नायूंक बळ आनी सहनशक्ती प्रशिक्षणाचें बरें समतोल मेळटा.