बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस

बार्बेल रिव्हर्स क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस हो मुखेलपणान ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, तांचो हेतू तांची वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाचो आसता. ट्रायसेप्स वेगळे करपाक, एकंदर वयल्या कुडीची शक्त वाडोवपाक आनी बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय सुदारपाक ताचो परिणामकारक आशिल्ल्यान हो व्यायाम इत्साचो आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस

• बार्बेल रेकांतल्यान उखलचो वा स्पॉटराक आदार दिवचो, आनी हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल छाती कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो कुडीक लागीं दवरून तुमचीं ट्रायसेप्स गुंतल्यांत हाची खात्री करात.
• एकदां बार्बेल छातीच्या सुमार एक इंच अंतराचेर आसल्या उपरांत एक खीण थांबयात.
• बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस

• कोंब्याची योग्य स्थिती: कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. हाका लागून तुमच्या खांद्याची राखण जाताच पूण तुमच्या ट्रायसेप्स चडशें काम करतात हाचीय खात्री जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल्या छातीक वा वयल्या एब्सांत देंवोवचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूं खातीर ताण आशिल्लो वेळ वाडटलो, जाका लागून स्नायूंची वाड बरी जातली आनी बळगें वाडटलें.
• गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांतले हात पुरायपणान पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात

बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर स्पॉटर हाजीर आसपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य रूप शिकचें आनी ल्हवू ल्हवू तांकां बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वचत वजन वाडोवचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपूय फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस?

• इंक्लायन रिव्हर्स क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल, जंय बेंच इंक्लायनाचेर दवरतात, छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्याच्या फुडल्या भागाक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• डिक्लायन रिव्हर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस बेंच डिक्लायनाचेर सेट करून करतात, ताका लागून छातीच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दितात.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो स्मिथ मशीनाचेर केल्लो एक बदल आसून, ताका लागून चड स्थिरताय मेळटा आनी फकत तुमच्या हातांच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• केबल रिव्हर्स क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस हो एक बदल आसा जंय तुमी बार्बेलाच्या बदलाक केबल मशीन वापरतात, पुराय हालचालींत सतत ताण दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल रिव्हर्स बंद-पकड बेंच प्रेस?

• पुश-अप बार्बेल रिव्हर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाक पूरक जावंक शकता कारण ते छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स सयत सारकेच स्नायू गट काम करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
• स्कुल क्रशर खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून बार्बेल रिव्हर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाचे फायदे वाडोवंक शकतात, जें वयल्या भुजांचो बळ आनी टोन सुदारपाक मदत करता.