बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

म्हणजे बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस

बार्बेल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्या आनी फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत जिम-गोअरां खातीर हो एक उत्तम वर्कआउट, मानक प्रेसांत एक बदल दिता जो पठारांचेर मात करपाक मदत करूंक शकता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस

• स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर पडचें, आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळें करून उलट पकड (ताळवे तुमचे वटेन तोंड करून) बार्बेलाक धरचें.
• बार्बेल उगडून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी बार्बेल सरळ कोंब्यांचेर उरता हाची खात्री करून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीचे वयले वटेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बार्बेल छातीक लागीं पावल्या उपरांत बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस

• योग्य स्थिती: ३०-४५ अंशाच्या कोनांत दवरिल्ल्या उताराच्या बेंचेर पडप. तुमचे पांय जमनीचेर सपाट आसूंक जाय, जाका लागून स्थिरताय मेळटली. पांय जमनीवयल्यान उखलप वा फाटीक चड कमान करप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: बारबेल सकयल देंवतना छातीच्या फकत वयर पावमेरेन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें. बार्बेल छातीवयल्यान उडून वचूंक फावना, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला बारबेल परतून सुरवातीचे सुवातेर दामचे पयलीं थोडो वेळ थांबचो. ही नियंत्रीत हालचाल तुमच्या...

बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तंत्र योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर व्यायामाचेर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. उगडास दवरात, ल्हवू ल्हवू फुडें वचप आनी तुमच्या कुडीचें आयकप हें मुखेल.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस?

• स्मिथ मशीन इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रीप प्रेस: ​​ह्या व्यायामाखातीर स्मिथ मशीन वापरल्यार चड स्थिरताय आनी नियंत्रण मेळूंक शकता, जें खास करून नवशिक्यांक वा जड वजन उखलपी लोकांक उपेगी पडटा.
• केबल यंत्र झुकप उलट-पकड दाब: केबल यंत्र वापरल्यार पुराय हालचालींत सतत ताण मेळूंक शकता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
• रेझिस्टन्स बँड इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रीप प्रेस: ​​ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून घरगुती वर्कआउट करपाक वा प्रवास करतना हो एक बरो पर्याय थारता.
• सपाट बेंच उलट-पकड दाब: हो बदल उताराच्या बदला सपाट बेंचचेर करतात, जाका लागून वयल्या छातीपरस मदल्या छातीकडेन चड लक्ष केंद्रीत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल झुकाव उलट-पकड प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसून तो बार्बेल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - सारकेच स्नायू गट काम करता, पूण ते कोराकय गुंततात, जाका लागून तो एक पूरक संयुग व्यायाम जाता.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, जे बार्बेल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसांत काम केल्ले दुय्यम स्नायू आसतात, देखून ट्रायसेप डिप्स केल्यार ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून प्राथमीक व्यायामांत तुमची कार्यक्षमताय वाडटा.