पडून बंद-पकड प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे पडून बंद-पकड प्रेस

लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस हो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, पूण छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंतून दवरपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम फकत वयली कूड घटमूट करपाक मदत करताच पूण एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक कार्यावळींत सुदारणा करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस पद्दतींत हो एक मोलादीक भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून बंद-पकड प्रेस

• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी हात जमनीक लंब आसात हाची खात्री करून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीकडेन सकयल देंवोवचो.
• बार्बेल छातीच्या फकत वयर आसतना, स्पर्श करूंक दिनासतना, एक खीण थांबयात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची, पुराय व्यायामांत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले पडून बंद-पकड प्रेस

• पकडपाचें तंत्र: बार्बेलाक लागींच्यान पकडून, सुमार खांद्यामेरेन रुंदायेमेरेन धरचें. तुमचीं ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून आसूंक जाय (ओव्हरहॅंड ग्रिप). बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीतपणान छातीक सकयल देंवोवचो, तेच बरोबर कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. बार्बेल छातीवयल्यान उडून वचूंक दिवप वा बेगीन सकयल देंवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• भुजांचो संरेखण: पुराय हालचाली वेळार हात जमनीक लंब दवरचे. कोंबयो ज्वालामुखी करप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार फावो तो ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: तुमी सकयल देंवतना उस्वास घेवचो

पडून बंद-पकड प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून बंद-पकड प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान छाती, त्रिकोण आनी खांद्याक लक्ष्य करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य रूप आनी तंत्र शिकपाची जतनाय घेवची, घडये फिटनेस प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला, ताण वा हेर जखमी जावचे न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून बंद-पकड प्रेस?

• द डिक्लायन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करतात.
• क्लोज-ग्रीप डंबल प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाच्या बदलाक डंबल वापरतात, जे स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• क्लोज-ग्रीप फ्लोर प्रेस: ​​हो व्यायाम बेंचे बदला जमनीर पडून करतात, जाका लागून खांद्याचो ताण उणो करूं येता आनी ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करूं येता.
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें स्थिरताय दिता आनी जड वजन उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून बंद-पकड प्रेस?

• पुश-अप्स व्यायाम फकत छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करूनच न्हय तर ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेरूय गुंतून एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडोवन लायिंग क्लोज-ग्रिप प्रेसाक आदार करता.
• ट्रायसेप डिप्स व्यायामाक लागून लायिंग क्लोज-ग्रिप प्रेसाचे फायदे वाडटात कारण तो प्रेसांतय गुंतून आशिल्ल्या ट्रायसेप्सांक लक्ष्य करता, जाका लागून भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.