बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस

बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेचपरी छाती आनी खांद्याचे स्नायूय गुंतयतात. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्यांक, खास करून खेळगडे, बॉडी बिल्डर, आनी फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यां खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, एकंदर कुडीची रचना सुदारपाक आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट पद्दतींत तो एक इत्सा करपासारको भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस

• लागींच्यान पकडून (हात सुमार खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे), ताळयो फुडें करून बार्बेल धरात आनी हात पुरायपणान वाडोवन छातीच्या वयर धरात.
• तुमच्या ट्रायसेप्स चडशें काम करता हाची खात्री करपा खातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छाती कडेन सकयल देंवोवचो.
• बार्बेल छातीच्या फकत वयर आसताना, ताका तुमच्या आंगाक हात लावंक दिनासतना, एक खीण थांबयात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस

• वजनाचेर नियंत्रण दवरप: पुराय हालचालींत वजनाचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. वजन बेगीन छातये कडेन देंवपाक दिवप टाळचें. ताचे बदला बार्बेल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवोवचो, आनी मागीर नियंत्रीत पद्दतीन परतून वयर धुकळचो. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता.
• कोंबयो लॉक करप टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार दाबाच्या वयल्या भागांत कोंबयो पुरायपणान वाडोवन लॉक करप. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला वयल्यान लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरपाचो हेतू दवरचो

बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लायिंग क्लोज-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस?

• स्मिथ मशीन लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें मुक्त वजनाच्या बार्बेलापरस चड स्थिरताय आनी आदार दिवंक शकता, जाका लागून नवशिक्यांखातीर वा जखमी जाल्ल्यांखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
• इंक्लायन लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो सपाट बेंच आवृत्तीपरस वयल्या छातीचेर आनी खांद्यांक चड लक्ष्य करता.
• डिक्लायन लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेस: ​​हो बदल डिक्लायन बेंचचेर करतात, जो छाती सकयल्या भागाक चड खरपणान लक्ष्य करता.
• प्रतिकार पट्टो लागीं पकड दाब पडप: ह्या बदलांत वजनाच्या बदला प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी हालचालींत चड लवचीकता मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल लायिंग क्लोज-पकड प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेरूय लक्ष्य करता, जशें बार्बेल पडून लागींच्यान पकडपी प्रेस. पुश-अपांचो फायदो म्हणल्यार खंयच्याय सुवातेर, खंयच्याय वेळार, कसलेंच उपकरणां बगर करूं येता.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो बारबेल लायिंग क्लोज-ग्रीप प्रेसाक पूरक असो एक बरो व्यायाम आसता कारण ते ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात पूण वेगळ्या तरेन. ह्या व्यायामाक लागून ह्या स्नायूंत बळ आनी सहनशक्ती निर्माण जावंक शकता, जाका लागून बारबेल पडून लागींच्यान पकडपी प्रेसांत कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.