बेंच फुल स्क्वाट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बाजू उडी स्टेप अप

बसलेले चतुर्भुज ताण

व

वास्टस इंटरमीडियस हें नांव

गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

व

वास्टस मेडियालिस हें वखद

व

वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

स

सेमीटेंडिनोसस हें वखद

अ

अर्दपड्ड्याचो रोग

स

सार्टोरियस हांणी केला

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बेंच फुल स्क्वाट

बेंच फुल स्क्वाट हो एक व्यापक सकयल्या कुडीचो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण आनी ध्येयां प्रमाण बदलूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून सकयल्या कुडीची तांक वाडोवप, हालचाल सुदारप आनी कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेंच फुल स्क्वाट

बार्बेल रेकावयल्यान उखलपाक सरळ उबो रावचो आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन एक-दोन पावलां फाटीं घेवचीं.
फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून मांडयो जमनीक समांतर जायमेरेन नितंब आनी मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें.
स्क्वाट स्थितींत एक खीण थांबयात, मागीर उब्या स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून, बार्बेल पुराय स्थीर दवरात.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात आनी सोंपतकच बारबेल काळजीपूर्वक रॅकांत परत करात.

करण्यासाठी सल्ले बेंच फुल स्क्वाट

खोलाय: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. इतले सकयल वचूंक मेळना जाल्यार पांय जमनीर सपाट दवरून शक्य तितले सकयल वचपाचो यत्न करात. फावो त्या प्रमाणांत सकयल स्क्वाट करूंक ना अशी चूक टाळची कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतूंक मेळचे नात.
उबें रावप: तुमच्या स्नायूंक तीव्र वर्कआउटा खातीर तयार करपा खातीर सदांच उबें रावपाच्या सत्रांतल्यान तुमच्या वर्कआउटाची सुरवात करची. ताका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी तुमची एकंदर कामगिरी सुदारता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वगडावप