बॉक्सिंग ब्लॉक

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बॉक्सिंग ब्लॉक

बॉक्सिंग ब्लॉक हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून हृदयविकाराची भलायकी वाडटा, समन्वय सुदारता आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें मेळटा. मजेशीर, उच्च उर्जा आशिल्ली वर्कआउट सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी आपल्या प्रशिक्षण नित्यनेमांत विविधताय हाडपाचो हेतू आशिल्ले खेळगडे सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोक बॉक्सिंग ब्लॉक कॅलरी जळोवपाची, ताण सोंपपाची आनी स्वताची राखण करपाची कुशळटाय वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान निवडूंक शकतात, हें सगळें एकंदर शारिरीक फिटनेसाक चालना दितना.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉक्सिंग ब्लॉक

• मुठभेड भितर सरतना फुडलो हात (उजव्या हाताच्या लोकांक डावो हात, वा डाव्या हाताच्या लोकांक उजवो हात) वापरून हात आंगाचेर हालयल्यार तो आडावचो.
• ताळो येवपी पंचाचे वटेन आसूंक जाय आनी कोंबडी मात्शी वांकडी आसूंक जाय.
• मुठभेड आडायल्या उपरांत तोंडाची राखण करपा खातीर रोखडोच हात परत वयर हाडचो.
• येवपी दर एका मुठ्या खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत तोंडाची राखण करपा खातीर तुमचो दुसरो हात वयर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बॉक्सिंग ब्लॉक

• **हात वयर दवरात:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात चड सकयल देंवप, जाका लागून तुमचें तोंड आनी वयलो आंग उक्तो जाता. फास्केची राखण करपा खातीर हात सदांच वयर, तोंडा लागसार, कोंबयो कुडीक लागीं दवरचे.
• **तुमची पुराय कुडी वापरात:** आडावप म्हणल्यार फकत हात वापरप न्हय; तातूंत तुमच्या पुराय कुडीचो आस्पाव जाता. धड घुंवडावन वजन स्थलांतरीत करून पंचाचो परिणाम शोशून घेवचो आनी तो तुमचे पासून पयस व्हरचो. हाका लागून तुमच्या भुजांचो आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक आनी तुमच्या ब्लॉकाची परिणामकारकता वाडपाक मदत जातली.
• **पंच पयस धुकळूंक नाकात:** आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार पंच पयस धुकळपाचो यत्न करप. हाका लागून तुमकां उडोवंक मेळटा

बॉक्सिंग ब्लॉक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉक्सिंग ब्लॉक?

होंय, नवशिक्यांक बॉक्सिंग ब्लॉक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावचे न्हय म्हणून योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षका वांगडा काम करप वा नवशिक्यां खातीर बॉक्सिंग वर्ग घेवप फायद्याचें थारूंक शकता. तुमची तांक आनी कुशळटाय वाडत वचत मंद सुरवात करपाचो आनी ल्हवू ल्हवू तुमची तीव्रता वाडोवपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉक्सिंग ब्लॉक?

• क्रॉस-आर्म ब्लॉक हो आनीक एक बदल, जंय मुष्टियुध्दपटू आपले अग्रभुज तोंडामुखार वा कुडीमुखार पार करून मार शोशून घेतात वा तांकां वळयतात.
• पॅरी ब्लॉक ही एक रक्षात्मक चाल आसता, जंय मुष्टियुध्दपटू आपल्या हाताचो उपेग करून येवपी मुठभेड वळयता.
• शोल्डर रोल ब्लॉकांत मुष्टियुध्दपटू आपल्या खांद्याचो उपेग करून विरोधकाचो मुठ वळोवप, ताका लागून नुकसान उणें जाता.
• स्लिप ब्लॉक ही रक्षात्मक चाल आसून तातूंत मुष्टियुध्दपटू आपली तकली कुशीक व्हरता, जाका लागून येवपी मुठभेड टाळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉक्सिंग ब्लॉक?

• पुश-अप: तांकां लागून कुडीचो वयल्या भागाक, खास करून छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स, जे बॉक्सिंग ब्लॉकांत वापरतात ते म्हत्वाचे स्नायू घट जातात, देखून तुमच्या ब्लॉकांची शक्त आनी कार्यक्षमताय वाडटा.
• सावळी मुष्टियुध्द: हो व्यायाम बॉक्सिंगांत वापरिल्ल्या हालचालींची नक्कल करता, तातूंत बॉक्सिंग ब्लॉक हांचो आस्पाव जाता, जो तंत्र, गती आनी अचूकता सुदारपाक मदत करता, जाका लागून तुमचे ब्लॉक चड प्रभावी आनी अचूक जातात.