पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुल मुद्रा सेतु बंधासना

ब्रिज पोज वा सेतु बंधासना हो कायाकल्प करपी योग व्यायाम आसून तो फाटीक घटमूट करता, छाती आनी खांदयो उगडटा आनी पचनक्रिया सुदारता. आपली लवचीकता वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी ताण उणो करपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून पोटाचे अवयव, फुफ्फुस आनी थायरॉयड हांकांय उत्तेजन मेळटा, जाका लागून निरोगी कुडी आनी मन वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांय घोंट्याचे आनी मांडये सरळ रेशेंत आसचे आनी पांय नितंबांक लागीं आसात हाची खात्री करची.
• उस्वास घेवन पांय आनी ताळयो जमनीर सपाट दवरून नितंब जमनीवयल्यान हळूच उखलून कुडी वांगडा कमान तयार करात.
• खांदयो, मान आनी तकली जमनीर उरतात आनी मांडयो एकामेकांक समांतर आसात हाची खात्री करून मुद्रा धरात. खोल उस्वास घेवचो आनी सोयीस्कर जाय तितलो वेळ मुद्रा धरचो, चड करून ३० सेकंद ते १ मिनट.
• उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, परतून जमनीर सपाट आंग आराम करचो. तुमच्या सोयीच्या पातळे प्रमाण मुद्रा परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• स्नायू गुंतवचे: नितंब कमानीकडेन उखलतना मांडयो आनी नितंब गुंतवचे. मान वा तकलेन चड खर धक्को मारपाची सामान्य चूक टाळची. तुमच्या वजनाक तुमच्या खांद्या, पांय आनी तुमच्या कोर आनी सकयल्या आंगाच्या बळग्याक आदार दिवपाक जाय.
• मान रिलेक्स दवरात: मानेक ताण येवचो न्हय म्हूण मान लांब आनी रिलेक्स दवरात आनी मुद्रांत आसतना तकली दोनूय वटांनी घुंवडावची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मानान चड धक्को दिवप वा मुद्रांत आसतना तकली घुंवडावप, जी...

पुल मुद्रा सेतु बंधासना प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

होंय, नवशिक्यांक ब्रिज पोज, वा सेतु बंधासना नक्कीच करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू घेवप आनी योग्य रूप समजून घेवप म्हत्वाचें. तुमी मुद्रा योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक योग प्रशिक्षका वांगडा सराव करप उपेगी थारूंक शकता. तशेंच, तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी स्वताक चड खर धक्को दिवंक नाकात. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबून वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

• ब्लॉक आशिल्लो ब्रिज पोज (ब्लॉक आशिल्लो सेतु बंधासना): ह्या बदलांत तुमच्या सेक्रमा सकयल योग ब्लॉक दवरप, आदार दिवप आनी मुद्रा चड काळ दवरपाक मेळटा.
• पट्ट्या वांगडा ब्रिज पोज (पट्टा वांगडा सेतु बंधासना): ह्या बदलांत मांडयो समांतर दवरपाक आनी भितरल्या मांडयांक गुंतवपाक मदत करपाक योग पट्टो वापरप हांचो आस्पाव जाता.
• पुनर्स्थापनात्मक पुल मुद्रा (सुप्त बद्ध कोनासन): हो एक सौम्य बदल आसता जंय तुमी मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर दवरून फाटीर पडटात, मागीर तुमी नितंब उखलून तुमच्या सेक्रमा सकयल बोल्स्टर वा ब्लॉक दवरतात.
• फुल ब्रिज पोज वा व्हील पोज (उर्ध्व धनुरासन): जंय तुमी उखलतात थंय हो चड प्रगत बदल

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

• फिश पोज वा मत्स्यासन हो ब्रिज मुद्राक प्रतिसंतुलन करून पूरक करता. ब्रिज पोज हो फाटीचो वांकडो आसून तो कुडीचो फुडलो भाग उगडटा, जाल्यार फिश पोज हो फुडलो कुडीचो ताण आसता जो मानाचो फाटलो भाग आनी फाटलो स्नायू उगडून ताणून दवरता, जाका लागून कुडीच्या लवचीकपणांत समतोल दवरपाक मदत जाता.
• नांगर मुद्रा वा हलासना हो पुल मुद्राचो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक कारण तो मेरुरज्जू आनी खांद्याक वेगळ्या तरेन ताणून लवचीकपणाक चालना दिता. तशेंच मेंदू शांत करता, ताण आनी थकवा उणो करता, जाका लागून ब्रिज पोजचो रिलेक्सेशन इफेक्ट मेळोवपाक मदत जाता.