त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन

त्रिकोण मुद्रा वा त्रिकोणासन हो फायदेशीर योग व्यायाम आसून ताका लागून पुराय कुडींत बळ, स्थिरताय आनी लवचीकता वाडटा. ताची अनुकूलताय आनी उपलब्ध आशिल्ल्या वेगवेगळ्या बदलांक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून समतोल वाडोवपाक, ताण सोंपपाक, पचनक्रियाक उत्तेजन दिवपाक आनी नितंब, ग्रोइन, हॅमस्ट्रिंग्स, खांदये सयत कुडीचे वेगवेगळे भाग ताणपाक जाय आसूं येतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन

• उजवो पांय ९० अंश भायर घुंवडावचो, म्हणजे पांयाचीं बोटां चटयेच्या वयल्या भागाक दाखयतात आनी डावो पांय ४५ अंशा भोंवतणी मात्सो भितर घुंवडावचो.
• हात बाजूक भायर वाडोवचे, म्हणजे ते जमनीक समांतर आसचे, मागीर उजवो हात सरळ उजव्या पांयाचेर फुडें पावचो, कमरा वयल्यान न्हय तर नितंबांतल्यान वांकून.
• उजवो हात सकयल सकयल देंवोवचो, एक तर तो तुमच्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याचेर वा पांयाच्या घोंट्याचेर आराम करचो वा पावूंक शकता जाल्यार जमनीर. उजवो हात सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवचो, हात एके सरळ रेशेंत दवरचो.
• डाव्या हाता कडेन वयर पळयात, कांय उस्वास धरात, मागीर परतून उबे रावपाक वयर सरात आनी दुसरे वटेन परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन

• भुजाची सुवात: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयलो हात फाटीं फ्लॉप करपाक दिवप, जाका लागून मान आनी खांदो ताण येवंक शकता. ताचे बदला ताळो फुडें करून हात कमानीकडेन वाडोवचो. खांदयेक रिलेक्स दवरात आनी कुबडावप टाळचें.
• नितंबाची स्थिती: नितंब फुडें वा फाटीं धुकलप टाळचें. तुमचे नितंब तुमच्या खांद्या आनी पांयाच्या घोंट्याच्या वळीन आसपाक जाय. हो बाजूचो ताण, फाटीचो वांकडो वा फुडें गुठलावप न्हय.
• गुडघ्याची स्थिती: फुडलो गुडघो पांयाच्या घोंट्या वयल्यान वांकडो करचो न्हय. हाका लागून गुडघ्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. फुडलो पांय सरळ दवरचो

त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन?

होंय, नवशिक्यांक त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) व्यायाम करूं येता. पूण तें ल्हवूच घेवप आनी आंग मर्यादे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक पात्र योग प्रशिक्षकान तुमकां मुद्रांतल्यान मार्गदर्शन करप ही बरी कल्पना. योग ब्लॉक सारकिले बदल आनी प्रॉप्स वापरून नवशिक्यांक मुद्रा चड सुलभ करूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन?

• घुंवपी त्रिकोण मुद्रा (परिवृत्त त्रिकोणासन) म्हळ्यार धड फुडल्या पांयाच्या उरफाटे दिकेन घुंवडावप, एक हात जमनीर आनी दुसरो हात वयर पावप.
• बद्ध त्रिकोणासन वा बाउंड ट्रायंगल पोज हो एक बदल, जंय तुमी फाटी फाटल्यान हात बांदून सकयल्या हाताक वयल्या हाताकडेन पावतात.
• ब्लॉक आशिल्लें त्रिकोनासन हें नवशिक्यांखातीर वा मर्यादीत लवचीकपण आशिल्ल्यांखातीर एक बदल आसून, थंय आदार दिवपाखातीर जमनीकडेन पावपी हाताखाला योग ब्लॉक वापरतात.
• उलट त्रिकोण मुद्रा (विपरिता त्रिकोणासन) हो एक प्रगत बदल आसून हात आनी एका पांयाचेर समतोल दवरतात, जाल्यार दुसरो पांय दिशेन वाडयतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन?

• वॉरियर दुसरो मुद्रा (विरभद्रासन II) हो त्रिकोणासनाचो एक व्हड पूरक आसा कारण तो पांय आनी हात घट करता, छाती आनी खांदयो उगडटा आनी तांक वाडयता, जाका लागून त्रिकोण मुद्रा खातीर जाय आशिल्ली समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• घुंवपी त्रिकोण मुद्रा (परिवृत्त त्रिकोणासन) हो त्रिकोणासनाकडेन संबंदीत आशिल्लो व्यायाम कारण मेरुरज्जू, छाती आनी नितंबांक खोल ताण मेळटा, तेच बरोबर समतोल आनी एकाग्रताय सुदारता, त्रिकोण मुद्राचो एकंदर फायदो वाडटा.