योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

वॉरियर पोज I वा विरभद्रासन I हो उबो रावपाचो योग मुद्रा आसून छाती, फुफ्फुस, खांदयो, मान, पोट आनी ग्रोइन ताणतना समतोल, स्थिरताय आनी लक्ष केंद्रीत करप सुदारता. नवशिक्यां खातीर आनी तज्ञां खातीर हें आदर्श आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. व्यक्तींक आपली शारिरीक तांक, मानसीक एकाग्रताय आनी एकंदर लवचीकता वाडोवपा खातीर हो मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

• पांय सुमार ४ ते ५ फूट अंतराचेर पावल दवरात वा उडी मारात, आनी हात जमनीक लंब करून, ताळयो भितर वटेन करून एकामेकांक समांतर उबारात.
• उजवो पांय ९० अंश भायर घुंवडावचो, म्हणजे पांयाचीं बोटां चटयेच्या वयल्या भागाक दाखयतात आनी डावो पांय मात्सो भितर सरून सुमार ४५ अंश घुंवडावचो.
• उस्वास सोडटना उजवो गुडघो उजव्या पांयाच्या घोंट्याचेर वांकडो करचो, जाका लागून तुमची खांदो जमनीक लंब आसतली आनी उजवी मांडयो जमनीक समांतर करपाचो हेतू दवरचो.
• हातां कडेन वयर पळयतना फास्केचो पिंजरो श्रोणिसावन पयस उखलून भुजांवरवीं खरपणान पावचो आनी सोडचे पयलीं आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं हो मुद्रा 30 सेकंद ते एक मिनट दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

• **तुमचो कोर आनी सकयल्या कुडीक गुंतवचो**: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमच्या कोर आनी सकयल्या कुडीचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण हे वाठार घटमूट जातले. तुमचो फुडलो गुडघो तुमच्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान वचूंक दिवप टाळचें, जाका लागून गुडघ्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• **खांद्याक रिलेक्स दवरात**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार खांद्याक ताण दिवप वा काना कडेन वयर सरपटपाक दिवप. खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरात, काना पासून पयस दवरात. हात मळबाकडेन पातळावचे, पूण कडक वा चड ताणून उरचे न्हय.
• **स्थिर श्वास**: तुमचो धरूं नाकात

योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I?

होंय, नवशिक्यांक वॉरियर पोज I (विरभद्रासन I) नक्कीच करपाक मेळटा. जायत्या योग सरावांत वापरतात तो एक सामान्य मुद्रा आनी चड करून नवशिक्यांच्या नित्यनेमांत ताचो आस्पाव जाता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी जखमी जावचो न्हय म्हणून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करची. तशेंच कुडीचें आयकप आनी अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार मुद्रांत चड पयस धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. गरज पडल्यार बदल आनी समायोजन करपाक शकता अशा पात्र योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला मुद्रा सराव करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I?

• तिसरो झुजारी मुद्रा (विरभद्रासन तिसरो) हातूंत एका पांयाचेर समतोल दवरप, दुसरो पांय सरळ फाटीं पातळिल्लो आनी दोनूय हात फुडें ताणून बोटांच्या तोंकांतल्यान फाटल्या पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करतात.
• हम्बल वॉरियर (बद्दा विरभद्रासन) हो एक बदल, जंय तुमी वांकल्ल्या फुडल्या पांयाचेर नितंबांतल्यान फुडें वांकतात, फाटी फाटल्यान हात जोडून तकली जमनीकडेन सकयल लटकपाक दितात.
• रिव्हर्स वॉरियर (विपरिता विरभद्रासन) हो एक बदल, जंय तुमी धड वांकून फुडल्या पांयाक तोंड करून घुंवडायतात, आनी त्याच वटेनचो हात माथ्यार उखलतात, जाल्यार दुसरो सरकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I?

• सकयल तोंड करपी सुणो (अधो मुख स्वानासन) हो वॉरियर पोज I चो एक व्हड पूरक आसा कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स, खांदयो आनी वासरां ताणून दवरता, हे वाठार विरभद्रासन I हातूंत गुंतून आनी घटमूट जातात, अशे तरेन लवचीकता आनी सहनशक्ती वाडयता.
• त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) मेरुरज्जू आनी बाजूच्या आंगाक बाजूक ताण दिवन, समतोल सुदारून आनी पांय आनी कोर घटमूट करून, जे पयल्या विरभद्रासनांत वांटो घेवपी मुखेल वाठार आसात, ताका लागून वॉरियर मुद्रा I पूरक जाता.