बर्पी हें नांव

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बर्पी हें नांव

बर्पी हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंतल्यान हात, छाती, क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी एब्स हांकां बळगें दिवपी उच्च तीव्रता आशिल्ली हृदयविकाराची कसरत मेळटा. आपली तांक, चपळाय आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांनी बर्पीस आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाक निवडूंक शकतात कारण ते कॅलरी जळोवपा खातीर, वजन उणें करपाक आनी एकंदर शारिरीक फिटनेस वाडोवपाक खूब प्रभावी आसतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बर्पी हें नांव

• बेगीन स्क्वाट पोजीशनांत देंवून हात मुखार जमनीर दवरात.
• पांय फुडें फळयेचे स्थितींत लात मारात वा पावल घालतात, तेच बरोबर हात वाडयतात.
• रोखडेंच पांय परतून स्क्वाट स्थितींत दवरात.
• स्क्वाट पोजीशनांतल्यान उठून हात माथ्यार वाडयतना हवेंत उडी मारची.

करण्यासाठी सल्ले बर्पी हें नांव

• योग्य फॉर्म सांबाळप: बर्पी करतना लोकांची सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळपाक अपेस. स्क्वाटांत देंवतना पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, फाट सरळ आसूंक जाय आनी वजन टाळयेक आसूंक जाय. तुमी परतून फळ्यांत लात मारतना हात सरळ खांद्या सकयल आसात, तकलेसावन टाळयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत आसा आनी तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. दरेक हालचालीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जायना, पूण लक्ष्य केल्ले सगळे स्नायू योग्य रितीन गुंततात हाची खात्री जाल्ल्यान व्यायाम चड प्रभावी जाता. ४

बर्पी हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बर्पी हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक बर्पी व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी मंद गतींत आनी उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची. हो एक उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून तातूंत जायत्यो हालचाली आसतात आनी जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयतात, देखून जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य रूप शिकप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी बर्पीच्या सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करपाचो विचार करूं येता, जशें उडी मारचे बदला परतून फळ्याच्या स्थितींत पावल दवरप, वा तांकां बळगें तयार जायसर पुश-अप काडून उडोवप. सदां भशेन खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बर्पी हें नांव?

• बर्पी पुश-अप: हे आवृत्तींत, तुमी बर्पीच्या फळ्याच्या स्थितींत आसतना पुश-अप जोडटात.
• एक पांय आशिल्लो बर्पी: हो एक आव्हानात्मक बदल आसता जंय तुमी एका पांयाचेर उबे रावून बर्पी करतात.
• टक-जंप बर्पी: हांगा नेमान उडी मारचे बदला बर्पीच्या शेवटाक टक जंप (मांगडयो छातीक हाडून) करतात.
• डंबल बर्पी: ह्या बदलांत बर्पी करतना डंबलाची जोडी धरून व्यायामाक वजनाक प्रतिकारशक्ती वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बर्पी हें नांव?

• स्क्वाट्स बर्पीस हांकां पूरक आसतात कारण ते कुडीच्या सकयल्या भागाचेर, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, बर्पीसांतल्या वयल्या आंगाक आनी कोर वावराक जोडल्यार समतोल पुराय कुडीची कसरत मेळटा.
• दोंगर चडपीय बर्पीसाक पूरक जावंक शकतात कारण तातूंत सारकीच हालचाली आसतात आनी बर्पीच्या वेळार स्थिरताय आनी रूप सांबाळपाखातीर गरजेचे आशिल्ले मुळावे स्नायू गुंततात, तेचपरी हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडयतात.