जॅक उडी मारता

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे जॅक उडी मारता

जंपिंग जॅक्स हो पुराय कुडीचो वर्कआउट आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची भलायकी वाडटा, चयापचय वाडटा आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर एकदम योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता. लोकांक जंपिंग जॅक्स करपाची इत्सा जातली कारण ती बेगीन जाता, उपकरणांची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करपाक मेळटा, ताका लागून फिट रावपाचो सोयीस्कर आनी प्रभावी मार्ग सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जॅक उडी मारता

• एकेच द्रव गतींत पांय कुशीक उडी मारून कुशीक काडून हात तकलेवयल्यान वयर काडचे, हात एकठांय ताळयो मारून.
• हात परत कुशीक सकयल हाडून सुरवातीच्या स्थितींत परतून उडी मारून रोखडीच गती उलटची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती वा वेळा खातीर ही गती नेटान परतून करात.
• पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी नदर फुडें दवरून बरी मुद्रा दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले जॅक उडी मारता

• मोव जमनीचेर: जखमी जावची न्हय म्हूण टाळयेचेर न्हय तर पांयांच्या गोळ्यांचेर मोव जमनीचेर देंवपाची खात्री करात. टाळयेर देंवल्यार मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याचेर फावो तो ताण येवंक शकता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• हातांचेर नियंत्रण दवरात: हात वयर सकयल करतना फकत तांकां वळवळूंक नाकात. तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरचें. तुमचे हात सरळ तकलेवयल्यान वयर वचूंक जाय, कुशीक भायर वचूंक फावना.
• तुमचो कोर गुंतून दवरात: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमचो...

जॅक उडी मारता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का जॅक उडी मारता?

होंय, नवशिक्यांक जंपिंग जॅक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. काळजाचो धक्को वाडोवपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी बळगें वाडोवपाक आदार दिवपी हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण मंद सुरवात करप आनी ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत जॅक उडी मारता?

• प्लॅंक जॅकांत प्लॅंक स्थितींत वचून पारंपारीक जंपिंग जॅका भशेन पांय भितर आनी भायर उडी मारप हांचो आस्पाव जाता.
• स्क्वाट जॅकांत दर एका जंपिंग जॅकामदीं स्क्वाट करून वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवप आसता.
• स्टार जंप ही जंपिंग जॅकाची एक प्रगत आवृत्ती आसून तातूंत वयर उडी मारप आनी हात आनी पांय भायर ताऱ्याच्या आकारांत वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• हाफ-जॅक हो उण्या परिणामाचो बदल आसून एका वेळार फकत एक हात आनी उरफाटो पांय वाडयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जॅक उडी मारता?

• हाय नीज व्यायाम कोर, पांय, ग्लुट्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून जंपिंग जॅक्साक पूरक जाता आनी तशेंच एरोबिक फिटनेस आनी चपळाय वाडयता.
• माउंटेन क्लाइम्बर्स हो आनीक एक व्यायाम जो जंपिंग जॅका वांगडा बरो जोडटा, कारण तातूंत हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपी गतिशील हालचालींचोय आस्पाव आसता, तेच बरोबर हात, छाती, क्वाड्स आनी एब्स घटमूट करतात.