धांवप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे धांवप

धांवप हो एक बहुमुखी व्यायामाचो प्रकार आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची भलायकी सुदारप, स्नायू घटमूट जावप, मानसीक बरी भलायकी वाडोवप अशे जायते भलायकेचे फायदे मेळटात. वैयक्तीक क्षमता आनी ध्येयां प्रमाणें तयार करूं येता म्हणून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक धांवपांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून फकत शारिरीक भलायकेक चालना मेळना, पूण ताण सोंपपाक, मूड वाडोवपाक आनी एकंदर जिणेचो दर्जो सुदारपाक एक खर्चीक मार्ग म्हणूनय काम करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख धांवप

• धांवपाक सुरक्षीत आनी योग्य सुवात निवडात, जशी पार्क वा धांवपाचो ट्रॅक, आनी सोयीस्कर कपडे आनी बऱ्या दर्जाचे धांवपाचे पांयतणे घालचे.
• तुमची धांवपळ मंद गतींत सुरू करात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची जशी जशी तुमची कूड हालचालीक अनुकूल जाता.
• धांवतना बरी मुद्रा दवरची; फाट सरळ, तकली वयर आनी हात ९० अंशाच्या कोनांत दवरून, पावलांकडेन तालांत घुंवडावचे.
• धांवप सोंपतकच चलून वा मंद जॉग करून थंड करात आनी स्नायू ताठर जावचे न्हय म्हूण कांय हळुवार ताणून सोंपोवचें.

करण्यासाठी सल्ले धांवप

• धांवपाची योग्य पद्दत: फाट सरळ, तकली वयर आनी हात ९० अंशाच्या कोनांत दवरून बरी मुद्रा दवरची. तुमचो पांय तुमच्या आंगा सकयल देंवचो, ताचे मुखार न्हय. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी कार्यक्षमताय वाडटा. जायते धांवपी ओव्हर स्ट्रायडिंगाची चूक करतात, जाका लागून सांध्यांचो ताण आनी अकार्यक्षमताय जावंक शकता.
• योग्य पांयतणां निवडात: धांवपाचे पांयतणे सोयीचे, बरे तरेन बसलेले आनी तुमच्या पांयांच्या प्रकारा प्रमाण आनी धांवपाचे शैलीक योग्य आसूंक जाय. चुकीचे पांयतणे घालून अस्वस्थताय आनी जखम जावंक शकता. घसघशीत पांयतणां वापरत रावप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फावो तो आदार आनी कुशनिंग नाशिल्ल्यान जखमी जावंक शकतात.
• हायड्रेट आनी इंधन अप: हायड्रेटेड रावचे पयलीं, वेळार

धांवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का धांवप?

एकदम, नवशिक्यांक व्यायाम म्हणून धांवपाक सुरवात करूं येता हें निश्चीत. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हव ल्हव धांवपाची तीव्रता आनी काळ वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक चलप आनी धांवप हांची भरसण करप ही बरी कल्पना. देखीक- नवशिक्याक एक मिनट धांवून, मागीर दोन मिनटां चलून आनी सुमार 20 मिनटां हें चक्र परतून परतून करपाक सुरवात करूं येताली. जशी जशी तांची फिटनेस सुदारता तशी तशी तांकां धांवपाचे अंतर वाडोवंक मेळटात आनी चलपी उणे करपाक मेळटात. तशेंच धांवपाचे योग्य पांयतणे घालप आनी दरेक धांवपा पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत धांवप?

• जॉग ही धांवपाची मंद, चड रिलेक्स आवृत्ती आसून, ती सादारणपणान चड अंतराचेर वा उबें रावपाखातीर वापरतात.
• मॅरेथॉन धांवपांत लांब अंतर, चड करून २६.२ मैल, स्थिर गतींत धांवप आसता.
• इंटरव्हॅल रनांत वेगान धांवपाचे काळ आनी मंद धांवपाचे वा विसव घेवपाचे काळ पर्यायीपणान आसतात.
• हिल रन हो एक प्रकारचो धांवपळ आसून तातूंत चडपाचे आनी सकयल देंवपाचे विभाग आसतात, जाका लागून धांवप्याक चड आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत धांवप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो तुमची धांवपाची तांक वाडोवंक शकता; ते तुमच्या कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारतात, जे स्थिर आनी कार्यक्षम धांवपाखातीर गरजेचे आसतात.
• फळयो सारकिले कोर व्यायाम तुमचे कोर स्नायू घटमूट करून धांवपाकय पूरक जावंक शकतात, जे धांवपाची बरी मुद्रा सांबाळपाक मदत करता, जखमी जावपाचो धोको उणो करता आनी एकंदर धांवपाची कार्यक्षमताय वाडयता.