धांवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे धांवप
धांवप हो एक अत्यंत फायदेशीर व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, वजन उणें करपाक आदार करता आनी मानसीक बरी भलायकी वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, तीव्रता आनी अंतर वैयक्तीक क्षमतेक सहजपणान समायोजीत करपाक मेळटा. लोक धांवपाची निवड फकत ताच्या शारिरीक फायद्या खातीर न्हय तर ताची सोय, खर्च-अनुकूलताय आनी तातूंतल्यान मेळपी स्वातंत्र्याची आनी ताण सोंपपाची भावना खातीरय निवडटात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख धांवप
- आंग मात्शें फुडें ओडून सुरवात करची आनी वेगान चलून सुरवात करची, मागीर ल्हवू ल्हवू धांवप मेरेन गती वाडोवची.
- हात 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात आनी तुमच्या पावलां कडेन समन्वयान घुंवडावचे, हाका लागून समतोल आनी गती सांबाळपाक मदत जाता.
- धांवतना पांयाच्या मदल्या भागाचेर देंवचें आनी मागीर पांयाच्या बोटां मेरेन फुडें घुंवडावचें, जखमी जावची न्हय म्हूण टाळयेचो मार टाळचो.
- व्यायामाच्या वेळार तुमच्या कुडीक जाय आशिल्लो ऑक्सिजन मेळचो म्हूण नाकातल्यान खोलायेन उस्वास घेवप आनी तोंडांतल्यान उस्वास सोडप, स्थिर स्वासाची ताल दवरची.
करण्यासाठी सल्ले धांवप
- बरी मुद्रा सांबाळप: जायते धांवप्यांक एक सामान्य चूक म्हळ्यार धांवतना चड वळवळप वा फुडें झुकप. हाका लागून फाटीचो दुखो आनी हेर जखम जावंक शकतात. फाट सरळ, तकली वयर आनी खांदयेक आराम दवरचो. तुमचे हात सैमीक रितीन कुशीक झूलपाक जाय आनी पांय तुमच्या मुखार भायर न्हय तर सरळ आंगा सकयल देंवपाक जाय.
- योग्य पांयतणां वापरात: सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान धांवपा खातीर योग्य पांयतणां घालप म्हत्वाचें. तुमचे पांयतणे सोयीचे, आदार दिवपी आनी तुमच्या पांयाच्या प्रकारा प्रमाण आनी धांवपाचे शैलीक योग्य आसूंक जाय. वायट बसपी वा घसघशीत पांयतणां
धांवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का धांवप?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम म्हणून धांवपाक सुरवात करूं येता हें निश्चीत. पूण मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू अंतर आनी गती वाडोवप म्हत्वाचें. तांची तांक वाडटले मेरेन चलप आनी धांवप हांच्या संयोजनांतल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात. तशेंच, जखमी जावचे न्हय म्हूण फावो ते धांवपाचे पांयतणे घालप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप खूब उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत धांवप?
- जॉग ही धांवपाची मंद, चड रिलेक्स आवृत्ती आसून, ती चड करून व्यायाम आनी सहनशक्ती प्रशिक्षणाक वापरतात.
- अंतर धांवपांत धांवपाच्या वेळार वेगवेगळी गती आनी तीव्रता हांचेमदीं पर्यायीपणान चलप जाता.
- ट्रेल रनिंग हो धांवपाचो एक प्रकार आसून तो पयस वचपाच्या मार्गांचेर आनी सैमाच्या मार्गांचेर, चड करून खरखरीत वाठाराचेर जाता.
- धीर धरपाची धांवप, चड करून मॅरेथॉन सर्तींत दिसपी ही लांब अंतराची धांवपाची शैली आसून ती चड काळ स्थिर गती दवरपाचेर केंद्रीत आसता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत धांवप?
- सायकल चलोवप हो उण्या परिणामाचो व्यायाम जो तुमची हृदयविकाराची फिटनेस आनी पांयांची तांक वाडयता, जाका लागून धांवपाची कार्यक्षमताय चड कार्यक्षम जाता.
- फळयो सारकिले मुळावे व्यायाम धांवतना तुमची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करतात आनी तुमची एकंदर धांवपाची पद्दत वाडटा.
संबंधित शब्द काय धांवप
- हृदयविकाराचो व्यायाम
- फिटनेस खातीर धांवप
- बॉडीवेट वर्कआउट करप
- उच्च तीव्रता आशिल्लें कार्डियो
- भायले धांवप
- ट्रेडमिल धांवप
- भलायके खातीर जॉगिंग करप
- धांवपाच्या माध्यमांतल्यान वजन उणें करप
- तांक निर्माण करपाचो व्यायाम
- लांब अंतराचेर धांवपाचें प्रशिक्षण
ह्या व्यायामाक साधनां
Do धांवप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
