फुडले तख्तेची बाजू हॉप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फुडले तख्तेची बाजू हॉप

फ्रंट प्लॅंक सायड हॉप हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून कोर बळ, स्थिरताय आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडटा. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वर्कआउट नित्यनेम तीव्र करपाक सोदपी वा आपली चपळाय आनी बेगीनताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या खेळगड्यांक तो योग्य आसा. हो व्यायाम एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयता, बरे समतोल आनी समन्वयाक चालना दिता आनी कॅलरीज चड प्रभावीपणान जळोवंक आदार करता देखून हो व्यायाम खूब फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडले तख्तेची बाजू हॉप

• दोनूय पांय उजवे वटेन उडी मारात, तुमचो कोर घट्ट आनी तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरात, जशें तुमी पांय उजव्या हाताक स्पर्श करपाचो यत्न करतात.
• उंच फळयेचे स्थितींत परत येवन पांय परत केंद्रा कडेन उडी मारात.
• तीच हालचाल परतून करात, पूण हे खेपे पांय उजवे वटेन उडी मारात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमची कूड सरळ आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले फुडले तख्तेची बाजू हॉप

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही आनीक एक सामान्य चूक. फ्रंट प्लॅंक सायड हॉप हो गतीचो न्हय, तर नियंत्रण आनी सुक्ष्मतायेचो. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. बरी फॉर्म सांबाळून पांयांक शक्य तितले कुशीक उडी मारची, मागीर दुसरे वटेन उडी मारचे पयलीं परतून फळयेचे स्थितींत उडी मारची.
• उबें रावप: खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरवात करचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून जखम जावची न्हय आनी व्यायाम चड प्रभावी जावंक शकता. उण्यांत उणी 5 मिनटां जाग्यार जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारकिल्या सामान्य उबें रावपाक घालचें, ताचे उपरांत कांय डायनॅमिक स्ट्रेच करचें. ४

फुडले तख्तेची बाजू हॉप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडले तख्तेची बाजू हॉप?

होंय, नवशिक्यांक फ्रंट प्लॅंक सायड हॉप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ही चड प्रगत चाल आसून तिका बरी प्रमाणांत कोर बळ आनी समतोल जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी नेमान फळयो सारकिल्या मुळाव्या कोर बळगें दिवपी व्यायामा पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू फ्रंट प्लॅंक सायड हॉप सारकिल्या चड प्रगत बदलां कडेन वचचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमी ह्या व्यायामाक सुरवात करतना तुमच्या फॉर्माचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट भागीदारान देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडले तख्तेची बाजू हॉप?

• एकेच पांय फुडले फळयेचे वटेनचो हॉप: हॉप करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलून, तातूंत अतिरिक्त समतोल आनी बळगें आव्हान जोडून हो बदल करतात.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो फुडलो तखो बाजूचो हॉप: कुशीक हॉप केल्या उपरांत, तोच बाजूचो गुडघो छातीकडेन हाडून पोटाचो जोड वर्कआउट करचो.
• जॅक्स आशिल्लो फुडलो तखो बाजूचो हॉप: ह्या बदलांत दर एका बाजूच्या हॉपा उपरांत पांय बाजूक भायर उडी मारून आनी मागीर परत एकठांय करून फळयो जॅक करचो.
• माउंटेन क्लायंबरां वांगडा फ्रंट प्लॅंक सायड हॉप: एके वटेन हॉप केल्या उपरांत दुसरे वटेन हॉप करचे पयलीं माउंटेन क्लाइम्बरांचो संच करचो, कार्डियो आनी कोर आव्हान वाडोवचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडले तख्तेची बाजू हॉप?

• बर्पीज: बर्पीस फ्रंट प्लॅंक सायड हॉपच्या पुराय कुडीच्या वर्कआउट आंगांत जुळटा, हात, छाती, क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी एब्स हांकां गुंतयता, तेचपरी समन्वय, समतोल आनी सहनशक्ती सुदारता.
• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम तिरप्या आनी हेर पोटाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून फ्रंट प्लॅंक सायड हॉपाचे फायदे वाडयता, जाका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारता, जी फ्रंट प्लॅंक सायड हॉपांतल्या हॉपासारकी हालचाली करपाखातीर म्हत्वाची आसता.