लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग

लंज विथ लेग लिफ्ट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांक, समतोल आनी लवचीकता वाडटा. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम सकयल कुडीची तांक वाडोवपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक, समन्वय वाडोवपाक आनी तांची एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचून उजवो गुडघो ९० अंश मेरेन वांकून उजवो गुडघो जमनीक लागीं लागीं पावमेरेन आंग सकयल देंवोवचो. ही फुफ्फुसाची स्थिती आसता.
• उजव्या पांयान धक्को दिवचो आनी एकाच वेळार डावो पांय सरळ फाटल्यान उखलून, तुमचो कोर घट्ट दवरून आनी समतोल दवरून ताका परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचो.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर डावो पांय सकयल देंवोवचो.
• उरफाट्या पांयान, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायी करून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग

• तुमचो कोर गुंतवचो: पांय उखलपाखातीर फुडल्या टाळयेंतल्यान वयर धुकळचो आनी फाटलो पांय जमनीवयल्यान उखलचो, गुडघो छातीकडेन हाडचो. तुमकां समतोल दवरपाक आनी लिफ्टाच्या वेळार स्थिरताय दिवपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जातली. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• फुडें झुकप: फुफ्फुसाच्या वेळार चड फुडें वा फाटीं फाटीं झुकप ही एक चूक. हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता. तुमचें दवरपाचो यत्न करात

लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग?

होंय, नवशिक्यांक लंग विथ लेग लिफ्ट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. सुरवेक पांय उखलप चड आव्हानात्मक थारलें जाल्यार नवशिक्यांक फकत फुफ्फुसांतल्यान सुरवात करूं येता आनी तांची तांक आनी समतोल वाडत वचत ल्हवू ल्हवू पांय उखलपाचो आस्पाव करूं येता. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग?

• पांय उखलून फाटीं फुफ्फुस: फुडें फुफ्फुस करचे बदला फाटीं सरून फुफ्फुसांत पावल घालतात आनी मागीर उबे रावपाक परत येतना फुडें पांय उखलतात.
• उच्च गुडघ्या उखलून फुफ्फुस: हो बदल फुडें फुफ्फुसाच्या शेवटाक उंच गुडघ्याचो उखलता जोडटा, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोराक आव्हान वाडटा.
• पांय उखलून वचपाची फुफ्फुस: ही एक प्रगतीशील हालचाल, जंय तुमी फुडें वचून फुफ्फुसांत पावल घालतात, फुडें वतना फाटलो पांय उखलतात आनी मागीर फुडल्या फुफ्फुसांत पावल घालतात.
• बाजूचो पांय उखलून कर्टसी लंज: हांगा, तुमी फाटीं सरतात आनी तुमच्या आंगाच्या आडवें कर्टसी लंग करतात, मागीर उबे रावपाक परततना फाटलो पांय बाजूक भायर उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग लिफ्ट आशिल्लें लंग?

• ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम खास करून ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, जे लेग लिफ्ट आशिल्ल्या लंजांतय गुंततात, अशे तरेन ह्या व्यायामाक जाय आशिल्ली स्नायूंची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• स्टेप-अप: स्टेप-अप हो आनीक एक सकयल्या कुडीचो व्यायाम जो तुमच्या ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां काम करता, जो लंग विथ लेग लिफ्ट सारकोच आसता आनी तशेंच तुमचें संतुलन आनी समन्वय सुदारता, जे लेग लिफ्ट करून फुफ्फुस प्रभावीपणान करपाक गरजेचे आसतात.