बाजू बेअर क्रॉल

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू बेअर क्रॉल

सायड बेअर क्रॉल हो पुराय कुडीचो एक गतिशील व्यायाम आसून तो हात, खांदयो, कोर आनी पांय हांकां लक्ष्य करून स्थिरताय आनी समन्वय घटमूट आनी सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो बरोच उपयुक्त आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कार्यात्मक फिटनेस वाडटा, जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जाता आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू बेअर क्रॉल

• वजन उजव्या हाताचेर आनी उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, मागीर डावो हात आनी डावो पांय जमनीवयल्यान उखलचो.
• डावो हात आनी डावो पांय एकाच वेळार डाव्या वटेन व्हरचो, मागीर उजवो हात आनी उजवो पांय डाव्या वटेन फाटोफाट वचचो, उंच फळयेची सुवात तिगोवन दवरची.
• ही हालचाल कांय पावलां डावी वटेन परतून करची, मागीर दिका बदलून उजवे वटेनची हालचाल परतून करची.
• एक घट्ट कोर सांबाळचो आनी पुराय व्यायामांत तुमचे नितंब समांतर दवरात, जाका लागून योग्य फॉर्माची खात्री जातली आनी वर्कआउटाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.

करण्यासाठी सल्ले बाजू बेअर क्रॉल

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींनी धांवपळ करचे परस तीं नियंत्रीत आनी मुद्दाम दवरपाचो यत्न करचो. हाका लागून जखमी जावप टाळटाच पूण लक्ष्य केल्ले सगळे स्नायू योग्य रितीन गुंततात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड बेगीन हालचाल करप, जाका लागून फॉर्म सलग आनी परिणाम उणे जावंक शकतात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: सायड बेअर क्रॉल हो पुराय कुडीचो व्यायाम, पूण तो खासा करून कोराक लक्ष्य करता. पुराय व्यायामांत तुमी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंक सक्रियपणान गुंतयतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट खिळखिळूंक दिवप वा कोराक गुंतूंक नासप, जाका लागून फाटीचो दुखो आनी व्यायाम उणो परिणाम जावंक शकता.
• थीर

बाजू बेअर क्रॉल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू बेअर क्रॉल?

होंय, नवशिक्यांक सायड बेअर क्रॉल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक कांय प्रमाणांत बळ आनी समन्वयाची गरज आसता, देखून सुरवेक तो आव्हानात्मक आसूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू बेअर क्रॉल?

• पांय उखलून बाजू अस्वल क्रॉल: ह्या बदलांत कुशीक क्रॉल करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप, तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक आव्हान वाडयता.
• पुश-अप आशिल्लो बाजूचो अस्वल क्रॉल: हांगा, तुमी दर कांय पांवड्यानी पुश-अप जोडटात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• हाय सायड बेअर क्रॉल: ह्या बदलांत पारंपारीक सायड बेअर क्रॉलापरस तुमचे नितंब चड उंच उखलप आसता, जाका लागून तीव्रता वाडूंक शकता आनी खांदयांचेर आनी कोराचेर लक्ष केंद्रीत करूंक शकता.
• प्रतिकार पट्ट्या वांगडा बाजूक अस्वल क्रॉल: मनगटां भोंवतणी वा पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो घालून तुमी अडचण वाडोवंक शकतात आनी स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतूंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू बेअर क्रॉल?

• पुश-अप हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसून तो सायड बेअर क्रॉलाक पूरक आसता कारण तो क्रॉल करतना व्हड प्रमाणांत वापरिल्ल्याच वयल्या कुडीच्या स्नायूंक (छाती, खांदो आनी ट्रायसेप्स) लक्ष्य करता.
• स्क्वाट्स सायड बेअर क्रॉलाकय पूरक जावंक शकता कारण ते सकयल्या कुडीची तांक तयार करपाक मदत करतात, खास करून क्वाड्स आनी ग्लुट्सांत, जे क्रॉल करतना तुमच्या कुडीच्या वजनाक आदार दिवपाक आनी स्थिर गती सांबाळपाक म्हत्वाचे आसात.