पुश-अप टो टच

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप टो टच

पुश-अप टो टच हो एक व्यापक व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो, हात, कोर आनी सकयल्या कुडी सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, जाका लागून पुराय कुडीची तांक आनी लवचीकताये खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसता, जे आपलें समतोल, समन्वय आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाचो हेतू दवरतात. पुश-अप टो टच व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर कुडीची रचना, चपळाय आनी फिटनेस कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत ती एक इत्साची भर पडली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप टो टच

• पुश-अप करपाखातीर कोंबयो वांकून, कोर गुंतून आनी फाट सपाट दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो.
• सुरवातीच्या उंच फळ्याच्या स्थितींत तुमची कूड परतून वयर धुकळची.
• उजवो हात जमनीवयल्यान उखलून डाव्या पांयाच्या बोटाक हात लावचो, आंग डावे वटेन घुंवडावन डाव्या हाताचेर आनी उजव्या पांयाचेर समतोल दवरचो.
• उजवो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी ही प्रक्रिया परतून करची, हे खेपे उजव्या पांयाच्या बोटाक स्पर्श करपाक डावो हात उखलचो. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप टो टच

• फाटीक कमान करप टाळचें: व्यायामाच्या पुश-अप टप्प्यांत फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता. हें टाळपाखातीर पुराय हालचालींत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे आनी पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडपाची कल्पना करात.
• धांवपळ करची न्हय: ह्या व्यायामाक एक खाशेले पातळेचेर समतोल आनी नियंत्रण आसचें पडटा. हालचालींनी धांवपळ केल्यार फॉर्म वायट आनी परिणाम उणे परिणाम जावंक शकतात. दर एका पुश-अप आनी पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शा वांगडा तुमचो वेळ घेयात, स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी समतोल दवरात.
• फुल रेंज ऑफ मोशन वापरात: तुमची कूड सगळो मार्ग सकयल भितर सकयल दवरपाची खात्री करात

पुश-अप टो टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप टो टच?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप टो टच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका कांय प्रमाणांत बळ आनी समतोल जाय पडटा म्हणून तो आव्हानात्मक आसूं येता. हो चड प्रगत व्यायाम कारण तातूंत पुश-अप आनी पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाचो मेळ घालून वयल्या आंगाक आनी कोराक दोनूय काम करतात. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां मुळाव्या पुश-अपांतल्यान सुरवात करपाक जाय आसतली आनी तुमची तांक आनी फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू चड गुंतागुंतीच्या हालचालींचो आस्पाव करपाक जाय. तुमच्या कुडीचें आयकुपाचो आनी तुमच्या सद्याच्या फिटनेस पातळे प्रमाण गरज पडल्यार व्यायामांत बदल करपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप टो टच?

• डायमंड पुश-अप: ह्या पुश-अप बदलांत छाती सकयल हात लागीं लागीं दवरून बोटांनी हिऱ्याचो आकार तयार करतात, जो ट्रायसेप्साक चड खर लक्ष्य करता.
• ताळयो पुश-अप: ह्या स्फोटक पुश-अप बदलांत हात जमनीवयल्यान उखलपा इतल्या बळग्यान वयर धुकळप आसता, जाका लागून दर एका रिपा मदीं ताळयो मारपाक मेळटात, जें आव्हान वाडयता आनी तुमच्या शक्तीचेर आनी गतीचेर काम करता.
• वाइड ग्रिप पुश-अप: ह्या बदलांत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरप, जें छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य करता आनी ट्रायसेप्साचेर भार उणो करता.
• एक हात पुश-अप: ह्या प्रगत पुश-अप बदलांत फकत एक हात वापरून व्यायाम करप आसता, जाका लागून अडचण खूब वाडटा आनी कोर स्नायू चड प्रमाणांत गुंततात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप टो टच?

• प्लॅंक जॅक्स: पुश-अप टो टच सारकेच प्लॅंक जॅकांत फळयेची स्थिती आसता आनी कोर घटमूट करपाक, समतोल सुदारपाक आनी समन्वय वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून आदल्या व्यायामाच्या फायद्याक पूरक जाता.
• बर्पीज: बर्पीज हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंत पुश-अप टो टच सारकोच पुश-अप पोजीशन आसता आनी ताका लागून तांक, चपळाय आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून हो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.