हॅमस्ट्रिंग ताणप

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हॅमस्ट्रिंग ताणप

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून ताचो हेतू लवचीकपण वाडोवप, स्नायूंची घट्टपण उणी करप आनी तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंची जखम जावची न्हय. खेळगड्यांक, उच्च तीव्रता आशिल्ल्या वर्कआउटांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर वा स्नायू ताठ जावंक शकता अशा बेकार कामां आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर लेगीत तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची एकंदर कामगिरी वाडोवपाक, बऱ्या मुद्राक चालना दिवपाक आनी फाटीच्या दुखण्यांतल्यान वा घट्ट हॅमस्ट्रिंग्साक लागून जावपी अस्वस्थतायेंतल्यान सुटका मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅमस्ट्रिंग ताणप

• पांयाच्या बोटांक हातांनी हात लावपाचो यत्न करात, वा शक्य तितले लागीं पावचें, जो मेरेन तुमकां मांडयेच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची भावना दिसना.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• मागीर, ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरचें.
• हो व्यायाम 3 ते 5 फावटीं, वा तुमच्या भलायकी वा फिटनेस वेवसायिकान सांगिल्ले प्रमाण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हॅमस्ट्रिंग ताणप

• योग्य मुद्रा दवरची: हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच करतना फाट सरळ दवरची आनी खांद्याक वाटकुळो करप टाळचें. ही एक सामान्य चूक लोक पांयाच्या बोटां मेरेन पावपाचो यत्न करतना करतात. ताचे बदला नितंबांतल्यान टिका करून छाती गुडघ्या कडेन सकयल देंवोवपाचो यत्न करचो.
• ताणपाक जबरदस्ती करची न्हय: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणपाक चड जबरदस्ती करप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय. दुखता जाल्यार सोयीस्कर स्थितींत येमेरेन फाटीं मात्शें सोंपें करचें.
• स्वास घेवचो: ताणून घेतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास घेतल्यार स्नायू शिथील जातात, जाका लागून ताण चड प्रभावी जाता. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी तातूंत झुकतना उस्वास सोडचो.

हॅमस्ट्रिंग ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅमस्ट्रिंग ताणप?

होंय, नवशिक्यांक हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाचो आनी जखमी जावप टाळपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. दोनूय पांय मुखार ताणून जमनीर बसप. 2. एक गुडघो वांकून त्या पांयाची तळवी उरफाट्या मांडयेच्या भितरल्या भागाक दवरची. 3. नितंबांतल्यान फुडें झुकून ताणून दवरिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटां कडेन पावप. पांयाच्या फाटल्यान ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर बाजू बदलचो. फाट सरळ दवरपाचो आनी चड खर धुकलचो न्हय असो उगडास दवरात. तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ताण दिसूंक जाय. तुमकां भलायकेची कसलीच स्थिती वा जखमी आसल्यार, खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोरा वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन तपासणी करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅमस्ट्रिंग ताणप?

• पडून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हे आवृत्तींत तुमी फाटीर सपाट पडून एक पांय सरळ वयर वयर काडटात, हात वा टॉवेल वापरून ताण दिसमेरेन पांय तकले कडेन हळूच ओडटात.
• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हो स्ट्रेच उबो रावून करतात, जंय तुमी एक पांय पावल वा बेंच सारके उंचायेचेर दवरतात आनी मागीर नितंबांतल्यान फुडें झुकून तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण जाणवता मेरेन करतात.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्लो हॅमस्ट्रिंग ताण: ह्या बदला खातीर पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टो वळोवन फाटीर पडटात, मागीर पांय सरळ करून ताण वाडोवपाखातीर पट्टी हळूच ओडून घेतात.
• हॅमस्ट्रिंग वॉल स्ट्रेच: हें

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅमस्ट्रिंग ताणप?

• डेडलिफ्ट हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता कारण ते खासा हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक लक्ष्य करतात, तांकां घटमूट करपाक मदत करतात जे स्ट्रेचिंग करतना तुमची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात.
• ग्लुट ब्रिज व्यायाम हो हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाचो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक आसा कारण तो ग्लूट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक घटमूट करता, तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांक चड बरो आदार आनी स्थिरताय दिता, जाका लागून तुमच्या स्ट्रेचांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.