उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप

स्टँडिंग रीच डावन हॅमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स, फाटीचो सकयलो भाग आनी वासरां हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी स्नायूंचो ताण सोंपता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण ताका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जाता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी तुमची गतीची व्याप्ती सुदारूंक शकतात, बरे रक्तसंचाराक चालना दिवंक शकतात आनी एकंदर कुडीच्या निरोगीपणाक आदार दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप

• पांय सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू कमराक वांकून हात सकयल पांयांचे वटेन पावोवचे.
• पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करात वा इतले पयस पावूंक मेळना जाल्यार फकत ताण घेनासतना सोयीन पावपाक मेळटा तितले पयस वचचें.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय.
• ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरून पांय उक्ते करात आनी मागीर उजव्या पांयाचेर उजवो पांय क्रॉस करून ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप

• योग्य स्थिती: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावून सुरवात करची. उजवो पांय डाव्या पांयाचेर पार करचो. पांय सरळ दवरात पूण मांडयो लॉक करप टाळचें. हात पांयाच्या बोटां कडेन पावोवचे, वा तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले पयस पावोवचे. जें सोयीचें दिसता ताचे परस खोल खिणाक जबरदस्तीन घालूंक नाकात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
• फाट सरळ दवरात: फाटीक वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक म्हळ्यार आनीक सकयल पावपाचो यत्न करतना. हाका लागून फाटीच्या स्नायू आनी मेरुरज्जूचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला फाट सरळ दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी सकयल पावतना नितंबांचेर काज करचें. फाटीक न्हय तर पांयांच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• धर

उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग रीच डावन हॅमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी जतनायेन करपाची खात्री करची. तांकां आदींच कसलीच स्थिती वा जखमी आसल्यार खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोर वा प्रशिक्षीत फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे. तशेंच लवचीकपण व्यक्ती प्रमाण वेगवेगळें आसता हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें, देखून सुरवेक जाय तितले पयस पावूंक मेळना जाल्यार नवशिक्यांनी स्वताक चड धुकलूंक फावना. नेमान सराव केल्यार काळा प्रमाण लवचीकपण सुदारपाक मदत जावंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप?

• पडून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर सपाट पडून एक पांय सरळ हवेंत वयर काडचो आनी दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरचो. उबो केल्लो पांय दोनूय हातांनी धरून तो हळूच छातये कडेन ओडून खोल हॅमस्ट्रिंग ताणून घेवचो.
• प्रतिकार पट्ट्यान हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर पडतना पांय भोंवतणी रेझिस्टन्स पट्टी घुंवडावन पांय सरळ करचो, हॅमस्ट्रिंगांतलो ताण खोल करपाखातीर पट्ट्याचेर हळूच ओडून घेवचो.
• सकयल वचपी सुणो: हो लोकप्रिय योग मुद्रा तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्साकूय ताणून उडयता. फळ्याच्या स्थितींतल्यान, तुमच्या कुडी वांगडा V आकार तयार करपाचो हेतू दवरून, तुमचे नितंब वयर आनी फाटीं उखलचे. टाळयो जमनीकडेन दामून मांडयो सरळ दवरच्यो.
• चलपी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: सरळ उबो रावप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावप हॅमस्ट्रिंग सकयल पावप क्रॉस केल्ले पांय ताणप?

• फुडें गुठलावप: स्टँडिंग रीच डावन हॅमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेचभशेन फॉरवर्ड फोल्डांतय हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणपाचेर भर दितात. हो व्यायाम हे स्नायू लांब करपाक, हालचाल सुदारपाक आनी हेर हालचाली करतना ताण येवपाचो धोको उणो करपाक मदत करपाक शकता.
• पारव्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा फकत हॅमस्ट्रिंग्स ताणून न्हय, तर ग्लुट्स आनी हिप फ्लेक्सर ताणून स्टँडिंग रीच डावन हॅमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेचाक पूरक करता, एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता आनी समतोल वाडयता जे प्राथमीक व्यायामाची परिणामकारकता वाडोवंक शकता.