हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद

तुमच्या मांडयेच्या फाटल्या भागांतले स्नायू घट करपाक, हालचाल वाडोवपाक आनी शारिरीक क्रियाकलाप करतना जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हॅमस्ट्रिंग व्यायाम फायदेशीर आसतात. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक आनी आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ते आदर्श आसात. खेळांत आपली कामगिरी वाडोवपाक, चलप वा सोपणां चडप सारकिल्या दिसपट्ट्या हालचालींनी मदत करपाक आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी मुद्रा वाडोवपाक लोकांक हॅमस्ट्रिंग व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद

• ल्हवू ल्हवू नितंबांचेर वांकचें, आनी धड जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचें, मांडयेक ताण येवचो न्हय म्हणून मांडयो मात्शे वांकून दवरपाचो उगडास दवरचो.
• फुडें वांकतना नितंब आनी नितंब फाटीं धुकळचें आनी फाट सरळ दवरचें, फाटीक वाटकुळें ना हाची खात्री करची.
• कांय सेकंदां ही स्थिती दवरात, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांतलो ताण जाणवता.
• परतून उबे उबे रावतना तुमचे ग्लुट्स निचोडून ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत वचचें. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद

• उबें रावप: तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्साचेर काम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू फुडल्या वर्कआउटा खातीर तयार जातले आनी जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जावंक शकता. बऱ्या उबें रावपाक कांय मिण्टां खातीर जॉगिंग वा जंपिंग जॅक अशे हलके कार्डियो आसूं येतात.
• ताणप: तुमच्या वर्कआउटा उपरांत, ताठ आनी दुखप टाळपाक मदत करपाक तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स ताणप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाकय मदत जावंक शकता, जी तुमची एकंदर कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.
• ओव्हरलोड करचो न्हय: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन बेगीन उखलपाचो यत्न करप. तुमकां हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तें तुमची तांक म्हणून वाडोवप म्हत्वाचें

हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक हॅमस्ट्रिंग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण तांच्या फिटनेस पातळे प्रमाण व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. कांय नवशिक्यां खातीर अनुकूल हॅमस्ट्रिंग व्यायाम अशे आसात: 1. ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम फकत हॅमस्ट्रिंग्साचेरच न्हय तर ग्लूट्स आनी फाटीचो सकयलो भागय काम करता. 2. हॅमस्ट्रिंग कर्ल्स: हें जिमांत वा घरांत रेझिस्टन्स बँड आशिल्ल्या मशीनान करूं येता. 3. हलके वजनान डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्साक गुंतवपाचो एक बरो मार्ग पूण योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनान करचें. 4. स्विस बॉल हॅमस्ट्रिंग कर्ल्स: ह्या व्यायामांत स्वित्झर्लंड बॉलाची गरज आसता आनी हॅमस्ट्रिंगांक लक्ष्य करतना समतोल वाडोवपाक मदत करता. 5. चलपाचे फुफ्फुस: हो व्यायाम तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स सयत तुमच्या पुराय सकयल्या आंगाक गुंतयता. उगडास दवरात, खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप सदांच म्हत्वाचें. तशेंच वर्कआउटा उपरांत हॅमस्ट्रिंग्स ताणून ताठप जावचें न्हय आनी...

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद?

• लायिंग लेग कर्ल्स हो आनीक एक हॅमस्ट्रिंग्स बदल आसून तो स्नायूंक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून एक व्यापक वर्कआउट दिता.
• सीटेड लेग कर्ल हो एक बदल आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स वेगळो करता, ताका लागून हे स्नायू घटमूट करपाखातीर हो एक खूब प्रभावी व्यायाम जाता.
• ग्लूट-हॅम रेस हो आव्हानात्मक हॅमस्ट्रिंग्स वेरिएशन आसून तो फकत हॅमस्ट्रिंग्स न्हय, तर ग्लूट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेरूय काम करता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट हो हॅमस्ट्रिंग्सचो एक प्रकार आसून तो क्वाड्स, ग्लुट्स आनी कोर हांकांय लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाक पुराय वर्कआउट दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅमस्ट्रिंग्स हें वखद?

• स्क्वाट फकत चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांकां काम करिना, पूण हॅमस्ट्रिंग्साकय गुंतयता, जाका लागून ते हॅमस्ट्रिंग प्रशिक्षणाक पूरक असो समतोल व्यायाम करतात.
• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्साक पूरक आसता कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स सयत पुराय सकयल्या कुडीक लक्ष्य करून एकंदर बळगें आनी समतोल वाडयता.