उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

स्टँडिंग टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक मदत करता. खेळगडे आनी ऑफिसांतले कामगार सयत सगळ्यां खातीर तो योग्य आसा, जे आपली हालचाल वाडोवपाक वा स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक सोदतात. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप जखमी जावप आडावपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी रक्तसंचार आनी मुद्रा सुदारून एकंदर कुडीची भलायकी वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• टाळू जमनीर आनी पांयाचीं बोटां वयर दाखोवन दवरून एक पांय मुखार वाडोवचो.
• फाट सरळ दवरून, विस्तारिल्ल्या पांयाच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंबांतल्यान हळूच फुडें झुकचें.
• सुमार २०-३० सेकंद ताण धरून पुराय वेळार खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• दुसर् या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• समतोल दवरात: समतोल दवरप आव्हानात्मक दिसल्यार आदाराक वण्टी वा घटमूट फर्निचर वापरात. आदाराचेर चड झुकप टाळचें, कारण हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकप, जो मेरेन तुमकां उंचायेचेर आशिल्ल्या पांयाच्या हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण दिसूंक ना. ताणपाक जबरदस्तीन वा हालचालींत धांवपळ करपाची चूक टाळची, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी स्वास घेवप: खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवन 15-30 सेकंद ताण धरचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जावपाक आदार जाता

उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपाची गरज आसा. हलके ताणून सुरवात करप आनी लवचीकपण सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वाडप ही सदांच बरी कल्पना. ताणपाच्या वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार जखमी जावची न्हय म्हणून तीं रोखडींच थांबचीं. तशेंच नवशिक्यांक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीच्या देखरेखी खाला व्यायाम करप उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• पडून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर सपाट पडून एक पांय सरळ वयर उखलून छातीकडेन हळूच ओडून हॅमस्ट्रिंग ताणून घेवचो.
• पट्ट्यान हॅमस्ट्रिंग ताणप: ह्या बदलांत फाटीर पडून पांय भोंवतणी पट्टो वा टॉवेल घुंवडावप, मागीर पट्टो हळूच ओडून पांय छातीक लागीं हाडप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीच्या हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ह्या स्ट्रेच खातीर वण्टी लागसार फाटीर पडून पांय वण्टीक तेंकून दवरचो, गुडघो शक्य तितलो सरळ करपाचो यत्न करचो.
• पावलाचेर हॅमस्ट्रिंग ताणप: एक पांय कांठावयल्यान लटकून पावलाचेर उबो रावचो, मागीर फांशी आशिल्लो पांय जमनीकडेन हळूच सकयल देंवून हॅमस्ट्रिंग ताणप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• बसून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हो व्यायाम हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक आनीक लक्ष्य करता, स्टँडिंग टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच सारकोच आनी बसून स्थितींत करूं येता जो समतोलाचे प्रस्न आसूं येतात वा कमी श्रमीक स्ट्रेच पसंत करतात तांकां फायदेशीर थारता.
• सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा स्टँडिंग टो अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच सारकिल्या हॅमस्ट्रिंग्साक ताणून उडयताच, पूण फाटीचो आनी वासरां सयत पुराय फाटल्या साखळीचेरय काम करता, जाका लागून एकंदर लवचीकता आनी बळगें वाडटा.