हॅमस्ट्रिंग ताणप

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हॅमस्ट्रिंग ताणप

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांतली लवचीकता वाडोवप आनी हालचालीची व्याप्ती सुदारप, जाका लागून जखमी जावप आनी फाटीचो दुखो आडावपाक मदत जावंक शकता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा उच्च तीव्रता आशिल्ल्या वर्कआउटांत वांटो घेवपी कोणाकूय, तशेंच बेकार आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर वा कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता. हो स्ट्रेच तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची शारिरीक कार्यक्षमताय म्हत्वाची सुदारूं येता, स्नायू बरे जावपाक मदत जावंक शकता आनी एकंदर कुडीचें कार्य वाडोवंक शकता, जाका लागून खंयच्याय व्यायामाच्या पद्दतींत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅमस्ट्रिंग ताणप

• उपरांत उजवो पांय सुमार दोन फूट फुडें दवरून उजवो गुडघो मात्सो वांकडो आनी डावो पांय सरळ दवरचो.
• फाट सरळ दवरून नितंबांचेर ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून डाव्या पांयाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात उजव्या पांयाचे वटेन पावोवचे.
• ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय वेळ खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• निमाणें ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरून उजवो पांय फुडें करून ही प्रक्रिया परतून करची आनी उजवो हॅमस्ट्रिंग ताणचो.

करण्यासाठी सल्ले हॅमस्ट्रिंग ताणप

• सौम्य ताण: ताणतना उडयो मारप वा अचकीत हालचालींचो वापर करप टाळचें. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला नितंबांतल्यान (कमरांतल्यान न्हय) ल्हवू ल्हवू फुडें झुकून वाडयल्ल्या पांयाचे वटेन तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• धरप आनी स्वास घेवप: खोल उस्वास घेतना आनी स्नायू आराम दितना उण्यांत उणें १५-३० सेकंद ताण धरचो. जायते जाण ताणतना स्वास थांबवपाची चूक करतात, जाका लागून स्नायूंचो ताण वाडूंक शकता आनी ताणपाक आडमेळीं येवंक शकतात.
• नेमान सराव: ताणपा सयत खंयच्याय प्रकारच्या व्यायामा खातीर सुसंगती म्हत्वाची. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच नेमान करपाचो हेतू दवरात, आदर्श रितीन तुमच्या दिसपट्ट्या वेव्हाराचो एक भाग म्हणून.

हॅमस्ट्रिंग ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅमस्ट्रिंग ताणप?

होंय, नवशिक्यांक हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खरें म्हणल्यार, नवशिक्यां खातीर चड करून शिफारस करतात कारण लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून खंयचोय व्यायाम योग्य फॉर्मान करप सदांच म्हत्वाचें. कशें करचें हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिकाक विचारप वा विस्वासांत घेवपा सारके ऑनलायन स्रोतां कडल्यान मार्गदर्शन घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅमस्ट्रिंग ताणप?

• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: उबो रावचो, आनी एक पांय तुमच्या मुखार पावल वा बेंच सारकिल्या उंचल्या पृश्ठाचेर दवरचो. फाट सरळ दवरून मांडयेच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंबांतल्यान फुडें झुकचें.
• पडून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर पडून एक पांय सरळ हवेंत वयर उखलचो. हात वा टॉवेल वापरून पांय छाती कडेन हळूच ओडून घेवचो, जो मेरेन तुमकां हॅमस्ट्रिंगांत ताण दिसूंक ना.
• रेझिस्टन्स बँडा वांगडा हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर पडून एका पांयाच्या तळव्या भोंवतणी रेझिस्टन्स पट्टी घुंवडावची. तो पांय सरळ वयर वाडोवचो आनी पट्टो हळूच ओडून तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांतलो ताण वाडोवचो. ५

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅमस्ट्रिंग ताणप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग आनी क्वाड्रिसेप्स ह्या दोनूय प्रकारांक गुंतून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय वाडटा, जो एकंदर पांयांच्या कार्याखातीर आनी हालचालीखातीर गरजेचो आसता.
• डेडलिफ्ट हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच कडेन बरे तरेन काम करतात कारण ते एकाच स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, पूण बळगें तयार करपाचे क्षमतेन, हॅमस्ट्रिंग स्नायूंची लांबाय आनी तांक दोनूय सुदारपाक मदत करतात, जाका लागून कार्यक्षमताय सुदारूं येता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.