उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण

स्टँडींग हाय लेग बेंट नी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो सादो, तरी लेगीत प्रभावी व्यायाम आसून ताचो हेतू हॅमस्ट्रिंग आनी ग्लुटियल स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाचो आसा. आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी खेळगडे वा कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण ताका लागून फकत हॅमस्ट्रिंग आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची जखम जावची न्हय, तर समतोल, मुद्रा आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची हालचाल सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण

• गुडघ्याक वांकून उजवो पांय उखलचो आनी तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितलो छाती कडेन वयर हाडचो.
• पांयाक आदार दिवपाखातीर दोनूय हातांनी उजव्या गुडघ्याक धरून ताण धरचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून जमनीर देंवोवचो.
• डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण

• योग्य संरेखण: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ आनी उंच उबे रावचें. एक पांय उखलून तो कुर्सी वा बेंच सारके स्थिर पृश्ठाचेर आराम करचो. उखलून घेतिल्लो पांय गुडघ्याक वांकला आनी पांय पृश्ठाचेर सपाट आसा हाची खात्री करात. तुमचो उबो आशिल्लो पांय सरळ उरचो. चुकीच्या संरेखणाक लागून ताण वा जखम जावंक शकता, देखून तुमची कूड योग्य रितीन दवरल्या हाची खात्री करात.
• नियंत्रण दवरात: स्ट्रेचांत आसतना उडयो मारप वा झटका मारप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, स्थिर आनी गुळगुळीत गती सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावची न्हय.
• उस्वास योग्य रितीन घेवचो: ताणून घेतना ल्हवू ल्हवू आनी खोलायेन उस्वास घेवपाचो आनी भायर सरपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून...

उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग हाय लेग बेंट नी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. तो एक तुळेन सादो ताण जो लवचीकपण सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हणून नवशिक्यांनी तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तांणी सौम्य ताणून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडत वता तशी तीव्रता वाडोवची. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण?

• पडून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी फाटीर सपाट पडून एक पांय वयर उखलतात, गुडघो मात्सो वांकडो दवरतात. पांय तुमचे वटेन ओडपाक टॉवेल वा पांयाक गुठलायल्लो प्रतिकार पट्टी वापरूं येता.
• सुपायन हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर फाटीर पडून एक पांय वयर उखलून मांडयेचो फाटलो भाग, गुडघो वा वासरू धरचो, मागीर पांय हळूच छातीकडेन ओडचो.
• पट्ट्यान हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ह्या बदलांत फाटीर पडून एक पांय वयर कमानीकडेन पातळिल्लो आनी विस्तारिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो वळिल्लो आसता. उपरांत तुमी पट्टेचेर हळूच ओडून ताण वाडयतात.
• वणट

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे उच्च पांय वांकले गुडघे हॅमस्ट्रिंग ताण?

• बसून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो आनीक एक बरो पूरक व्यायाम कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग ताणपाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण वेगळ्या स्थितींतल्यान, स्नायू गटाक चड व्यापक ताणपाक मेळटा.
• तशेंच वॉकिंग लंग्स स्टँडिंग हाय लेग बेंट नी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकतात कारण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स ह्या दोनूय भागांचेर काम करतात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या स्नायूंच्या गटांत बरे समतोल आनी सममिती वाडटा, जाका लागून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाचो फायदो वाडूंक शकता.