लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता, समतोल सुदारता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा पांयांचे व्हड प्रमाणांत वापर करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी कोणाकूय हो ताण आदर्श आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार शारिरीक क्रियाकलापांत एकंदर कामगिरी सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी सकयल्या कुडींत ताण वा जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• एक पांय सरळ जमनीर दवरून, दुसरो पांय ल्हवू ल्हवू उखलून, सरळ दवरून आनी शक्य तितले सोयीन कमानी कडेन ताणून घेवचो.
• तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून उंचायेचेर आशिल्ल्या पांयाच्या फाटल्या भागाक धरून दवरात आनी ताण खोलायेन ताका हळूच तुमचे वटेन ओडून घेयात.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरची, तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू पांय परत जमनीर देंवोवचो आनी दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• **Overstretching टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय ताणपाक जाय तितले चड ताणपाक लायप, जाका लागून जखमी जावंक शकता. ताण सौम्य दिसूंक जाय आनी वेदना जावंक फावना. दुखप जाल्यार रोखडेंच ताण थांबवचो. ताण योग्य रितीन करप आनी काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू ताण वाडोवप बरे.
• **पट्टो वा टॉवेल वापरात**: हवेंत पातळायतना पांय मेरेन पावपाक त्रास जाल्यार पट्टो वा टॉवेल वापरात. तो पांय भोंवतणी गुठलावचो आनी ताण खोल करपाक पट्टो वा टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडचो. हाका लागून योग्य रूप तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या...

लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी हॅमस्ट्रिंग्सांतलो ताण उणो करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ताण दुखपाचे सुवातेर धुकलचो न्हय. तशेंच ताणचे पयलीं थोडें हळुवार कार्डियो करून कुडीक उबें करप फायद्याचें. व्यायामाच्या वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग ताणप: उबो रावून एक पांय सरळ मुखार वाडोवन उण्या पृश्ठाचेर आराम करचो, मागीर नितंबांतल्यान फुडें वांकून हॅमस्ट्रिंग ताणप.
• पट्ट्यान पडून हॅमस्ट्रिंग ताणप: फाटीर पडतना एका पांयाच्या भोंवतणी पट्टो वळोवचो आनी पांय कमानीकडेन सरळ करचो, पट्टेचेर हळूच ओडून ताण खोल करचो.
• वण्टीचेर हॅमस्ट्रिंग ताणप: वण्टीलागीं फाटीर पडून एक पांय वण्टीक वयर वाडोवन दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून हॅमस्ट्रिंग ताणप.
• कुर्सी हॅमस्ट्रिंग ताण: कुर्सीच्या कांठार बसून एक पांय सरळ फुडें वाडोवन टाळू जमनीर आनी पांयाचीं बोटां वयर दाखोवन, मागीर मात्सो फुडें झुकून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• उबे चतुर्भुज ताण: हो व्यायाम मांडयेच्या फुडल्या भागाक म्हळ्यार चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करून लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचाक पूरक जाता. हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स ह्या दोनूय भागांचेर काम करून स्नायूंच्या गटांत समतोल दवरूं येता आनी पांयांचें बरे तरेन काम करपाक मदत जाता.
• वासरू वाडोवप: लेग अप हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच तुमच्या पांयांच्या फाटल्या भागाक लक्ष्य करता जाल्यार वासरू उबारप सकयल्या भागाचेर, खास करून वासराच्या स्नायूचेर काम करता. हाका लागून कुडीच्या सकयल्या कुडीची व्यापक कसरत सुनिश्चीत जाता, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी लवचीकता वाडटा.