उडी फुटप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उडी फुटप

जंप स्प्लिट हो एक तीव्र पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांयांचे स्नायू, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता आनी घट करता, तेच बरोबर तुमची हृदयविकाराची भलायकी आनी लवचीकताय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कोणाकूय आपली सकयल्या कुडीची तांक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. व्यक्तींक जंप स्प्लिट हांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसूं येता, कारण ताची धीर शक्त वाडोवपाची तांक, चरबी जळपाक चालना दिवप आनी एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक आव्हान दिवप.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उडी फुटप

• मांडयो मात्शे वांकून वयर उडी मारून, तुमकां शक्य तितले उंच व्हरून.
• हवेंत आसतना पांय वेगळे करून फुटिल्ले स्थितींत पातळावचे, तुमचो कोर गुंतून दवरपाची आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
• जमनीर देंवतना पांयांच्या गोळ्यांचेर मोव करून तशें करपाची खात्री करात आनी मांडयो मात्शे वांकून परिणाम शोशून घेयात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत वचून तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उडी फुटप

• मुळाव्या गजालींचेर प्रभुत्व मेळोवचें: उडी विभाजन करपाचो यत्न करचे पयलीं जमनीचेर स्थिर विभाजन करपाक मेळपाक जाय. हाका लागून तुमकां गरजेची लवचीकता आनी स्नायूंचेर नियंत्रण मेळटलें. तशेंच पांयांत बळ आनी नियंत्रण तयार करपाखातीर तुमच्या उडींचो वेगवेगळो अभ्यास करचो.
• योग्य तंत्र वापरचें: उडी मारतना दोनूय पांयांतल्यान एकसारको धुकलचो. हवेंत वयर सरतना पांय दरेक वटेन एकसारके विभागचे. धड उबो दवरचो आनी तकली मुखार दवरची. जमनीर देंवतना मांडयो मात्शे वांकून पांयांच्या गोलांचेर मोव देंवून ताचो परिणाम शोशून घेवचो

उडी फुटप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उडी फुटप?

उडी फुटप, जाका स्ट्रॅडल जंप वा पांयाच्या बोटांचो स्पर्श अशेंय म्हण्टात, ते सामकेच प्रगत आसून तांकां बऱ्या पातळेचेर बळगें, लवचीकपण आनी समन्वयाची गरज आसता. नवशिक्यांक लवचीकपण आनी बळगें तयार करपा खातीर साद्या व्यायामा पासून सुरवात करून ह्या व्यायामा कडेन काम करूं येता, जशे की फुफ्फुस, स्क्वाट, पांय उखलप, आनी मुळावे ताण. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. प्रगत हालचालींचो यत्न करचे पयलीं सदांच फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उडी फुटप?

• सायड स्प्लिट जंप हो आनीक एक बदल, जंय कलाकार उडी मारता आनी जमनीक समांतर अशे पांय कुशीक फाडटा.
• स्वीच स्प्लिट जंप ही एक गतीशील हालचाल आसता, जंय सादर करपी मनीस हवेंत उडी मारता, पांय फाडटा आनी मागीर उड्डाण करचे पयलीं बेगीन पांय स्वीच करता.
• रशियन स्प्लिट जंप, जाका सिसोने जंप अशेंय म्हण्टात, तातूंत हवेंत उडी मारप, स्प्लिट करप आनी मागीर देंवचे पयलीं पांय एकठांय हाडप हांचो आस्पाव जाता.
• पाईक जंप स्प्लिट हो एक बदल, जंय सादर करपी मनीस हवेंत उडी मारता, एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं वाडयता, जाल्यार दोनूय पांय सरळ दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उडी फुटप?

• फुफ्फुस: जंप स्प्लिटां खातीर जाय आशिल्लें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक फुफ्फुस मदत करतात, तेच बरोबर त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात - चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स, अशे तरेन ह्या व्यायामांत तुमची एकंदर कामगिरी वाडटा.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप वासराच्या स्नायूंक घट करता जे जंप स्प्लिटाच्या उडी मारपाच्या आंगाक जाय आशिल्ली स्फोटक शक्त दितात, जाका लागून व्यायामाची चड बळिश्ट आनी नियंत्रीत अंमलबजावणी सुनिश्चीत जाता.