उबे रावपाची लांब उडी मारप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावपाची लांब उडी मारप

स्टँडिंग लांग जंप हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत तुमच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराक गुंतयता आनी समतोल दवरपाक मदत करता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपली स्फोटक शक्त, चपळाय आनी एकंदर शारिरीक कामगिरी सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडूंक शकता, तुमच्या पांयांची तांक वाडूंक शकता, तुमचो समन्वय सुदारूंक शकता आनी तुमची हृदयविकाराची भलायकी वाडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपाची लांब उडी मारप

• उडी मारपाची तयारी करून मांडयेर मात्शें खोल वांकून हात फाटीं घुंवडावचे.
• एकेच बेगीन गतींत हात फुडें घुंवडावन पांयांनी जमनीवयल्यान धुकळून शक्य तितले फुडें उडी मारची.
• दोनूय पांयांचेर मोव जमनीचेर देंवून, मांडयो वांकून धपको सोंसून घेवचो.
• सरळ उबो रावून गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपाची लांब उडी मारप

• योग्य भुमिका: एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य भुमिकेंतल्यान सुरवात करप ना. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी आंग कुरकुरीत स्थितींत आसूंक जाय, नितंब फाटीं धुकलून मांडयो वांकून आसूंक जाय. तुमचीं भुजां फाटीं ओडून घेवचीं, फुडें झूलपाक तयार आसूंक जाय.
• भुजांचो वापर: तुमच्या उडीचें अंतर चडांत चड करपाखातीर हातांचो प्रभावी वापर करचो पडटा. उडी मारतना तांकां फुडें घुंवडावचे, तांचो वापर करून गती निर्माण करचो. कांय लोक आपले हात वापरपाक विसरतात वा तांचो अकार्यक्षम वापर करपाक विसरतात, जाका लागून तांकां उडी मारपाक मेळपी अंतर मर्यादीत उरूंक शकता.
• सुरक्षीतपणान उड्डाण करप: उड्डाण करतना एकाच वेळार दोनूय पांयांचेर देंवपाचो हेतू दवरचो आनी मांडयो वांकून धपको सोंसचो

उबे रावपाची लांब उडी मारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपाची लांब उडी मारप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग लांग जंप व्यायाम करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, शक्त आनी चपळाय तयार करपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण वेवस्थापन करपासारक्या अंतरान सुरवात करप म्हत्वाचें, ल्हवू ल्हवू बळ आनी तंत्र सुदारता तशें वाडप. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करपाक योग्य रूप आनी तंत्र शिकप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपाची लांब उडी मारप?

• वजन आशिल्लो उबो लांब उडी: ह्या बदलांत उडी मारपी मनशाक वखदाचो बॉल वा डंबल सारको वजन आसता, जाका लागून आव्हान वाडूंक शकता आनी चड बळगें तयार जावंक शकता.
• उबे रावपी रूंद उडी: हो एक सामान्य बदल आसून उडी मारपी मनीस उंचायेपरस अंतराचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी आडव्या प्रणोदनाचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• स्प्रिंट वांगडा उबी रावपी लांब उडी: ह्या बदलांत उडी आनी ल्हान धांवप हांचो मेळ घालून स्फोटक शक्त आनी गती ह्या दोनूय प्रकारांची चांचणी जाता.
• उबी उडी आशिल्ली लांब उडी: ह्या बदलांत उडी मारपी मनशाचो हेत उडी मारल्या उपरांत एका खाशेल्या उंचायेमेरेन पावपाचो आसता, ताका लागून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा आनी उबी उडी मारपाची तांक चांचणी करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपाची लांब उडी मारप?

• बॉक्स जंप हो आनीक एक व्हड व्यायाम जो स्टँडींग लांग जंपाक पूरक आसा कारण तो स्फोटक शक्त, चपळाय आनी यशस्वी उडी करपाक जाय आशिल्लो समन्वय सुदारपाक मदत करता.
• निमाणें फुफ्फुस हो एक उपेगी व्यायाम आसता कारण ताका लागून समतोल आनी स्थिरताय वाडटा, उबे लांब उडी करतना नियंत्रण दवरपाखातीर हे दोनूय म्हत्वाचे आसतात.