केकड्या कडेन क्रॉल करप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे केकड्या कडेन क्रॉल करप

क्रॉल टू क्रॅब व्यायाम हो एक गतिशील पुराय कुडीचो कसरत आसून तातूंतल्यान तांक, लवचीकता आनी समन्वय वाडटा. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपी आव्हानात्मक तरी फायद्याचो व्यायाम सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आकर्शक आसा कारण ताका लागून हृदयविकाराची भलायकी वाडटाच पूण समतोल आनी चपळाय सुदारता, जाका लागून हो एक व्यापक वर्कआउट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केकड्या कडेन क्रॉल करप

• उपरांत उजवो हात आनी डावो पांय जमनीवयल्यान उखलून उजवो हात परतून हाडून डाव्या पांयाक स्पर्श करचो, कमराक वांकून वजन डाव्या हाताचेर आनी उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें.
• हे स्थितींतल्यान उजवो हात आनी उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून फुडें व्हरून उंच फळयेचे स्थितींत परत व्हरचो.
• ही हालचाल परतून करात, हे खेपे उजवो हात आनी उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून उजव्या पांयाक स्पर्श करपाक डावो हात परत हाडचो.
• वळवळपी बाजू चालू दवरात, क्रॉलिंग गतींत मुखार वचत, मागीर दर खेपे केकड्याचे स्थितींत स्थलांतरीत करात.

करण्यासाठी सल्ले केकड्या कडेन क्रॉल करप

• योग्य फॉर्म सांबाळप: हो व्यायाम करतना लोकांची सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळप ना. क्रॉल खातीर हात खांद्या सकयल आनी मांडयो नितंब सकयल दवरात. केकड्या खातीर जमनीवयल्यान नितंब उखलून हात खांद्या सकयल दवरचे. व्यायामाच्या दोनूय भागांत तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरपाचो यत्न करात.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• योग्य रितीन उस्वास घेवचो: केकड्याचे स्थितींत वतना भितर उस्वास घेवचो आनी क्रॉल स्थितींत वतना भायर उस्वास घेवचो. चुकीचें

केकड्या कडेन क्रॉल करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केकड्या कडेन क्रॉल करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉल टू क्रॅब व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ताका कांय प्रमाणांत बळगें, समतोल आनी समन्वयाची गरज आशिल्ल्यान तें आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच ते योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तांकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार तांणी रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केकड्या कडेन क्रॉल करप?

• केकड्याक बाजू क्रॉल: हे आवृत्तींत तुमी बाजू क्रॉल करून सुरवात करतात, मागीर तुमची कूड घुंवडावन आनी नितंब उखलून केकड्याचे स्थितींत संक्रमण करतात.
• अस्वल क्रॉल ते केकड्या: हो बदल अस्वल क्रॉल पासून सुरू जाता, मागीर तुमची कूड घुंवडावन आनी नितंब वयर धुकळून केकड्याचे स्थितींत संक्रमण जाता.
• किक घेवन क्रॉल टू क्रॅब: हो बदल क्रॉलांतल्यान केकड्यांतल्यान संक्रमणाक लेग किक जोडटा, जाका लागून तो चड आव्हानात्मक जाता आनी चड स्नायू गटांक गुंतयता.
• पुश-अप आशिल्लो क्रॉल टू क्रॅब: हे आवृत्तींत क्रॉल आनी केकड्यांच्या स्थितींमदीं पुश-अप आस्पावता, जाका लागून हालचालींत कुडीच्या वयल्या भागाची बळगें घटक जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केकड्या कडेन क्रॉल करप?

• क्रॅब वॉक व्यायाम हो आनीक एक पूरक क्रिया आसा कारण तो क्रॉल ते केकड्या मेरेनच्या केकड्याची स्थिती प्रतिबिंबीत करता, तातूंत ट्रायसेप्स, खांदय आनी कोर स्नायू घटमूट करपाचेर भर दितात आनी तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय वाडटा.
• तशेंच बर्पी व्यायाम क्रॉल टू केकड्याक पूरक आसता कारण तातूंत पुराय कुडीची हालचाल आसता, जी क्रॉलांतल्यान केकड्यांतल्यान संक्रमणा सारकीच आसता आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती, बळ आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करता.