स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच

स्क्वाट टू ओव्हरहेड रीच हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, मांडयो, कोर आनी खांदयांचो आस्पाव आशिल्ल्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून लवचीकता, बळगें आनी समतोल वाडयता. हो व्यायाम समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता. तुमच्या नित्यनेमांत स्क्वाट टू ओव्हरहेड रीच हांचो आस्पाव केल्यार कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवंक मदत जावंक शकता, जाका लागून दिसपट्ट्यो शारिरीक क्रियाकलाप करप सोंपें जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवचें.
• स्क्वाटांत सकयल देंवतना छाती वयर आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरच्यो.
• एकदां तुमी वेवस्थापन करपाक शकतात त्या सगळ्यांत खोल स्क्वाट पोजीशनांत आयले उपरांत, परत वयर उबे रावपा खातीर तुमच्या टाळयेंतल्यान धुकलचें, हात वाडोवचे आनी वयर सरतना माथ्यार उखलचे.
• हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे आनी एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक उबे स्थितींत परत वचचें, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या सेटां खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. गतीची न्हय, तर नियंत्रण आनी सुक्ष्मतायेची गजाल. ल्हवू ल्हवू सकयल कुशीक सरून टाळयोंतल्यान वयर धुकळून उबो रावचें, हात माथ्यार पावून. सकयल वचपाच्या वाटेरय तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरचें, स्क्वाट स्थितींत परत येतना हात वाडयले.
• तुमचो कोर गुंतवचो: हो व्यायाम फकत तुमच्या सकयल्या आंगा विशीं न्हय, तर तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगाकय काम करता. पुराय हालचालींत, स्क्वाटांत आनी माथ्यार पावतकच तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय तिगोवन दवरपाक मदत जातली.
• डॉन हांणी केला

स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वाट टू ओव्हरहेड रीच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक व्हडलो पुराय कुडीचो व्यायाम जो एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक काम करता, तातूंत पांय, ग्लुट्स, कोर, आनी खांदयांचो आस्पाव जाता. पूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें, जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तांणी फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच?

• थ्रस्टर: हो चड गतीशील बदल आसता, जंय तुमी बार्बेल खांद्यार धरतात, सकयल कुशीक सरतात, मागीर बार्बेल माथ्यार दामून स्फोटक रितीन उबे रावतात.
• माथ्यावयल्यान स्क्वाट: ह्या बदलांत पुराय हालचालीखातीर हात पुरायपणान वाडोवन माथ्यावयल्यान बार्बेल धरतात, वजन स्थीर दवरतना सकयल स्क्वाट करतात आनी उबे रावतात.
• केटलबेल स्विंग टू ओव्हरहेड: हो बदल तुमच्या पांयांच्या मदल्यान केटलबेल स्विंग करून सुरू जाता, मागीर केटलबेल खांद्याचे उंचायेचेर पावतकच तुमी ताका माथ्यार दामतात.
• सिंगल-आर्म डंबल स्क्वाट टू प्रेस: ​​ह्या एकतर्फी बदलांत खांद्याच्या उंचायेचेर एका हातांत डंबल धरून स्क्वाट करप, मागीर उबे रावतना डंबल माथ्यार दामप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट ते ओव्हरहेड रीच?

• डेडलिफ्ट स्क्वाट टू ओव्हरहेड रीच हांकां पूरक आसता आनी तातूंत सकयल्या कुडींतले आनी फाटीचे समान स्नायू काम करतात, पूण वेगळ्या हालचालींचो नमुनो आसता, जाका लागून एकंदर बळगें आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
• खांद्याचो दाब व्यायाम स्क्वाटाच्या माथ्यावयल्यान पावपाचो घटक माथ्यावयल्यान पावपाखातीर वाडयतात, खास करून डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक बळगें दिवन, माथ्यावयल्यान पावपाखातीर गतीची व्याप्ती आनी शक्त सुदारतात.