कैदी गेट-अप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कैदी गेट-अप

प्रिझनर गेट-अप हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसा जो बळगें, समन्वय आनी समतोल हांकां चालना दिता, जाका लागून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो एक व्यापक वर्कआउट सोदपी आदर्श थारता. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतून एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक मदत करता. एकाच हालचालींत पुराय वर्कआउट दिवपाची तांक, वजन उणें करपाक चालना दिवप आनी खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कैदी गेट-अप

• उपरांत छाती वयर आनी मांडयो पांयाच्या बोटां फाटल्यान दवरून कूड कुरकुरीत स्थितींत देंवोवची.
• स्क्वाट पोजीशनांतल्यान हात काळजीपूर्वक जमनीर दवरून पांय फाटीं लात मारून पुश-अप पोजीशनांत प्रवेश करचो.
• पांय फाटीं आंगा सकयल ओडून आनी परतून वयर वचून स्क्वाट स्थितींत बेगीन गती उलटची.
• निमाणें, पुराय व्यायामांत हात तकले फाटल्यान दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर स्क्वाटा वयल्यान सरळ उबो रावचो.

करण्यासाठी सल्ले कैदी गेट-अप

• **सारको फॉर्म:** कैदी गेट-अपांतली सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार चुकीचो फॉर्म. मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडून सुरवात करची. हात खांद्याक स्पर्श करून छातीचेर हात क्रॉस करात. टाळयो धुकळून धड जमनीवयल्यान उखलपाक तुमच्या कोराचो वापर करचो, मागीर पुरायपणान उबो रावचो. सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर हालचाल उलटची. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो.
• **धांपप टाळचें:** व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. प्रिझनर गेट-अप म्हळ्यार गती न्हय, तर नियंत्रण आनी बळगें. दरेक हालचाल योग्य रितीन आनी मुद्दाम करपाक तुमचो वेळ घेयात. धांवपळ केल्यार गरीब जावंक शकता

कैदी गेट-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कैदी गेट-अप?

होंय, नवशिक्यांक प्रिझनर गेट-अप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. प्रिझनर गेट-अप हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो तुमचो कोर, पांय आनी हात गुंतयता. समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता. तुमकां आदीं कसलीच परिस्थिती वा जखमी आसल्यार, उपकार करून नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा दोतोरा कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कैदी गेट-अप?

• डंबल कैदी गेट-अप: हे आवृत्तींत डंबल धरप आसता, जें वजनाक समायोजीत करूं येता, जाका लागून वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर व्यायाम चड लवचीक जाता.
• सॅंडबॅग प्रिझनर गेट-अप: ह्या बदलांत केटलबेल वा डंबलाच्या बदलाक सॅंडबॅग वापरतात, तातूंत अस्थिरतायेचें घटक जोडटात जें तुमच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन काम करता.
• द मेडिसीन बॉल कैदी गेट-अप: ह्या बदलांत मेडिसीन बॉल वापरतात, जो फकत अडचण वाडयताच पूण तुमची पकड बळगें वाडोवपाकय मदत करता.
• बॉडीवेट प्रिझनर गेट-अप: हे आवृत्तींत कसलेंच वजन आसना, ताका लागून नवशिक्यां खातीर वा फॉर्म आनी स्थिरतायेचेर लक्ष केंद्रीत करपाक सोदपी लोकां खातीर आदर्श थारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कैदी गेट-अप?

• केटलबेल स्विंग हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जे प्रिझनर गेट-अप वेळारय गुंततात, अशे तरेन तुमची एकंदर कार्यात्मक तांक आनी शक्त सुदारपाक मदत करता.
• गोबलेट स्क्वाट प्रिझनर गेट-अपाकय पूरक जावंक शकता कारण तो कुडीच्या सकयल्या भागाचेर आनी हालचालीचेर काम करता, खास करून क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स, जे प्रिझनर गेट-अपाच्या उब्या टप्प्या खातीर गरजेचे आसतात.