उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप

उजवो क्रॉस हो मुष्टियुध्दाचो मुळावो व्यायाम आसून ताका लागून तांक, गती आनी समन्वय सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत मुष्टियुध्दपटू दोगांय खातीर योग्य आसून, खास करून हात, खांदय आनी कोर हांकां लक्ष्य करून पुराय कुडीची वर्कआउट दिता. लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत शारिरीक फिटनेस वाडयताच पूण वेव्हारीक स्वताची राखण तंत्र म्हणूनय काम करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप

• फाटल्या पांयाचेर मात्सो घुंवतना उजवो नितंब फुडें घुंवडावचो. ही हालचाल तुमच्या कुडीच्या सकयल्या भागांतल्यान सुरू जावन वयर हस्तांतरीत जावंक जाय.
• एकाच वेळार उजवो हात सरळ फुडें विरोधकाकडेन वाडोवचो. आंगठो जमनीर तोंड करून मुठी आडवी आसा हाची खात्री करात.
• तुमच्या दोन व्हडल्या नखांनी मारपाचो हेतू दवरात, आनी उजवो खुरीस उडयतना तोंडाची राखण करून डावो हात वयर दवरपाचो उगडास दवरात.
• मुठ मारल्या उपरांत उजवो हात बेगीन परतून तोंडालागीं आशिल्ल्या मूळ राखण स्थितींत फाटीं घेवचो. प्रतिहल्ल्या आड तुमी सुरक्षीत उरतात हाची खात्री करपा खातीर अशें केलां.

करण्यासाठी सल्ले उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप

• **आंग घुंवडावप:** नवशिक्यांक करतात ती सामान्य चूक म्हणल्यार फकत हातान मुठ मारप. उजव्या खुरीसाची शक्त तुमच्या कुडीच्या घुंवपाक लागून येता. उजवो खुरीस उडयतना फाटलो पांय, नितंब आनी खांदो एकाच वेळार घुंवडावचो. हाका लागून चड शक्त निर्माण जातली आनी काउंटर पंचांतल्यानय तुमकां राखण मेळटली.
• **डावो हात वयर दवरचो:** उजवो क्रॉस उडयतना तोंडाची राखण करपा खातीर डावो हात वयर दवरप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार डावो हात सोडप, जाका लागून काउंटर पंच करपाक उक्तो उरता.
• **Don’t Overextend:** चड फुडें झुकप वा आपलो मुठ चड पयस उडोवप टाळचो

उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप?

होंय, नवशिक्यांक रायट क्रॉस बॉक्सिंग व्यायाम शिकून करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. तुमी हालचाली योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षका कडल्यान सुरवात करपाची वा नवशिक्यां खातीर बॉक्सिंग वर्ग घेवपाची चड करून शिफारस करतात. हांगा मुळाव्यो पावलां आसात: 1. मुष्टियुध्दाच्या मुद्रान उबो रावप. उजव्या हाताचो आसल्यार डावो पांय फुडें आसूंक जाय. डाव्या हाताचो आसल्यार उजवो पांय फुडें आसूंक जाय. 2. तोंडाची राखण करपाखातीर हात वयर दवरचे. उजवो हात खाडके लागीं आनी डावो हात मात्सो फुडें, जॅब करपाक तयार आसचो. 3. फाटल्या पांयाचेर घुंवडावन आंग उजवे वटेन घुंवडावचें. 4. घुंवतना पयल्या दोन नखांनी मारपाचो हेतू दवरून उजवो हात सरळ भायर वाडोवचो. 5. तोंडाची राखण करपाखातीर उजवो हात वयर दवरचो. 6. मुठ मारल्या उपरांत बेगीन उजवो हात परतून मूळ स्थितींत हाडचो

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप?

• काउंटर राइट क्रॉस: ही रक्षात्मक चाल आसता, जंय मुष्टियुध्दपटू प्रतिहल्लो म्हणून उजवो क्रॉस उडयता, चड करून विरोधकाचो मुठ येसस्वीपणान चकचकीत केल्या उपरांत वा आडायल्या उपरांत.
• लीड राइट क्रॉस: सादारणपणान जॅब उपरांत उजवो क्रॉस उडयतात, पूण ह्या बदलांत मुष्टियुध्दपटू उजव्या क्रॉसान फुडाकार घेता आनी विरोधकाक अजापीत करता.
• कुडीचो उजवो खुरीस: हे बदल तकलेक निशाण करचेपरस विरोधकाच्या कुडीक, खास करून फास्के वा सौर प्लेक्सस हांकां लक्ष्य करून तांकां घसघशीत करता.
• चेक राइट क्रॉस: हो विरोधक भितर येतना बेगीन, अल्प अंतराचेर उडयल्लो मुठ, तांची आगाऊ तपासपाखातीर आनी सुवात तयार करपाखातीर वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उजवो क्रॉस. बॉक्सिंग खेळप?

• "सावळी मुष्टियुध्द" हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण एकंदर मुष्टियुध्द तंत्र, पांयतणां आनी गती सुदारपाक मदत करता, अशे तरेन उजव्या क्रॉसाची अंमलबजावणी वाडटा.
• "हेवी बॅग ट्रेनिंग" शक्त आनी सहनशक्ती सुदारून उजव्या क्रॉसाक पूरक करता, जाका लागून बाऊट वेळार चड बळगें आनी टिकावू उजव्या क्रॉस पंच करपाक मेळटात.