गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप

किकबॉक्सिंगांतलो राउंडहाउस किक हो एक गतीशील व्यायाम आसून तातूंत कोर, पांय आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता आनी ताका लागून बळगें प्रशिक्षण आनी हृदयविकार अशे दोनूय फायदे मेळटात. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता, कारण तातूंत मनशाचे क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक फकत आपली एकंदर फिटनेस आनी समन्वय सुदारपा खातीर न्हय, तर स्वताची राखण करपाची मुळावी चाल शिकपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• तुमचें वजन फुडल्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें आनी ताचेर घुंवडावचें, फाटलो पांय जमनीवयल्यान उखलतना आंग कुशीक घुंवडावचें.
• फाटलो पांय लक्ष्या कडेन घुंवडावचो, तुमचो गुडघो मात्सो वांकला आनी पांय वांकला अशें खात्री करून घेयात की तुमी तुमच्या पांयाच्या वयल्या भागान वा तुमच्या खांद्याच्या सकयल्या भागान तुमच्या लक्ष्याक मारतात.
• तुमी तुमच्या लक्ष्या कडेन संपर्क सादतना तुमची कूड जवळजवळ कुशीक आसूंक जाय, तुमचो नितंब किकांत घुंवडावन शक्त जोडची.
• लात मारल्या उपरांत बेगीन पांय फाटीं घेयात आनी फुडल्या हालचाली खातीर तयार जावन सुरवातीच्या मुद्रांत परत वचात.

करण्यासाठी सल्ले गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• **नितंब घुंवडावप:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत पांय वापरून किक दिवप. पूण गोलघराच्या किकाची शक्त नितंबांतल्यान येता. लात मारतना नितंब लात मारपाचे दिकेन घुंवडावचें. हाका लागून तुमच्या किकाक चड शक्त मेळटलीच पूण तुमची पावणी वाडटली.
• **समतोल:** समतोल दवरप म्हत्वाचें. जायते नवशिक्यांक लात मारतना समतोल सोडटात, जाका लागून दुखापत जावंक शकता. योग वा पिलाटस सारकिल्या व्यायामा वरवीं तुमचें समतोल आनी स्थिरताय सराव करात. लेगीत

गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

होंय, नवशिक्यांक किकबॉक्सिंगांत राउंडहाउस किक शिकपाक मेळटा आनी सादर करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण ही एक गुंतागुंतीची चाल आसून तातूंत समतोल, लवचीकपण आनी तंत्र हांचो मेळ जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. तुमी सुरक्षीत आनी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपी प्रशिक्षीत प्रशिक्षकाच्या देखरेखी खाला ही किक शिकपाक सुरवात करपाची शिफारस करतात. ताचेर प्रभुत्व मेळोवपाक कांय वेळ लागूं येता, देखून धीर आनी जिद्द हीं मुखेल.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• स्पिनिंग राउंडहाउस किकांत किक दिवचे पयलीं कुडीचें पुराय घुंवडावप आसता, जाका लागून आक्रमणाचें बळ वाडून विरोधकाक ऑफ गार्ड धरूं येता.
• स्विच राउंडहाउस किक ही बेगीन आनी फटोवपी चाल आसून किक मारपी मनीस किक करचे पयलीं आपली भुमिका बदलता, विरोधकाक गोंदळ घालता आनी आक्रमणाची संद उक्ती करता.
• डबल राउंडहाउस किक हें एक तंत्र आसून तातूंत दोन गोलघर किक बेगीन सलग करतात, चड करून विरोधकाच्या कुडीच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून करतात.
• लो राउंडहाउस किक विरोधकाच्या सकयल्या आंगाक लक्ष्य करून चड करून मांडयो वा पांयांक लक्ष्य करून विरोधकाक अस्थीर करपाक शकता आनी तांची हालचाल मर्यादीत करपाक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गोलघर किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस नितंब आनी मांडयेंत तुमची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करतात. हो व्यायाम किक करतना गतीची चड व्याप्ती आनी बरी स्थिरताय दिवन तुमच्या गोलघर किक वाडोवंक शकता.
• स्क्वाट: कुडीच्या सकयल्या भागांत, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या भागांत बळगें तयार करपाखातीर स्क्वाट उत्कृश्ट आसता. ही जोडिल्ली तांक तुमच्या गोलघर किकाक चड शक्त दिवंक शकता, जाका लागून तो चड प्रभावी आनी बळजबर जाता.