चौकोनी हॉप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे चौकोनी हॉप

स्क्वेअर हॉप हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो चपळाय, समन्वय आनी समतोल वाडयता, जाका लागून खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक आनी आपली शारिरीक कुशळटाय वाडोवपाक सोदपी नवशिक्यांक लेगीत तो फायदेशीर थारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तयार केला, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाची, कुडीचे सकयले स्नायू घटमूट करपाची आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक स्क्वेअर हॉप आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख चौकोनी हॉप

• एका चौकोनांत उबे रावून मांडयो मात्शे वांकून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
• फुडल्या चौकोनांत फुडें उडी मारून पांयांच्या गोलांचेर मोव देंवून मांडयो वांकून धपको सोंसचो.
• घड्याळाच्या दिशेन वा घड्याळाच्या उरफाटे दिकेन फुडल्या चौकोनाचेर उडी मारत रावचें, दर एका चौकोनांत देंवपाची खात्री करात.
• हो क्रम थारायिल्ल्या वेळा खातीर वा फेऱ्यांच्या संख्ये खातीर परतून करचो, पुराय व्यायामांत स्थिर ताल आनी बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले चौकोनी हॉप

• योग्य रूप: पुराय व्यायामांत योग्य रूप सांबाळचें. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, आनी मांडयो मात्शे वांकून आसूंक जाय. हॉपिंग करतना तुमच्या सांध्यांचेर उणोच परिणाम जावचो म्हणून मोव जमनीचेर देंवचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार खर जमनीर देंवप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• भुजां वापरात: समतोल आनी गती खातीर भुजां वापरात. तुमच्या कुडीक चालना दिवपाक मदत करपाक हॉप करतना त्यो घुंवडावच्यो. जायते जाण आपले हात वापरपाक विसरतात, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक आनी उणो परिणामकारक जावंक शकता.
• स्वताक गती दिवची: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. धांवपळ करून जखमी जावपाचो धोको सोंसचे परस मंद गतींत करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप बरे.
• ल्हव ल्हव प्रगती: ल्हान हॉप्स पासून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमची तांक आनी समतोल म्हणून आकार वाडोवचो

चौकोनी हॉप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का चौकोनी हॉप?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वेअर हॉप व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी मजेशीर व्यायाम जो चपळाय, समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची फिटनेस पातळी सुदारता तशी गती आनी तीव्रता वाडोवची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून बरी फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलोय हुस्को वा आदींच आशिल्ली परिस्थिती आसल्यार दोतोर वा फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत चौकोनी हॉप?

• "रिव्हर्स स्क्वेअर हॉप" हातूंत भाग घेवप्यांक चौकोनी नमुन्यांत पूण उरफाटे दिकेन हॉप करचो पडटा, तांची चपळाय आनी समन्वयाची चांचणी करची पडटा.
• "स्क्वेअर हॉप विथ अ ट्विस्ट" हातूंत दर एका हॉपा वांगडा 180 अंशांचो घुंवपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून अडचण वाडटा आनी वेगवेगळ्या स्नायू गटांक गुंतयतात.
• "सिंगल-लेग स्क्वेअर हॉप" हातूंत चौकोना भोंवतणी एका पांयाचेर हॉप करप, समतोल सुदारप आनी पांयांचे स्नायू घट करप हांचो आस्पाव जाता.
• "स्क्वेअर हॉप आनी जंप" हातूंत भाग घेवपी फकत चौका भोंवतणी हॉप करतात अशें न्हय तर दर एका कोनशाक उंच उडी जोडटात, जाका लागून हृदयविकाराची तीव्रता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चौकोनी हॉप?

• "टक जंप" स्क्वेअर हॉपाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत दोनूय प्लायमेट्रीक हालचाली आसतात जीं स्फोटक शक्त आनी समन्वय वाडयतात, जाका लागून उच्च तीव्रता आशिल्ल्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान मेळटा.
• "बर्पीस" स्क्वेअर हॉपाक पूरक आसात कारण तातूंत दोनूय पुराय कुडीची हालचालींचो आस्पाव जाता, हृदयविकाराची सहनशक्ती, स्नायूंची तांक आनी लवचीकता, एकंदर फिटनेसाचे गरजेचे घटक.