बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप

किकबॉक्सिंगांतलो सायड किक हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो तुमच्या सकयल्या कुडीची तांक वाडयताच पूण समतोल आनी समन्वय सुदारता. पुराय कुडीची वर्कआउट करपाक सोदपी कोणाकूय, खास करून मार्शल आर्ट वा स्वताची राखण करपाची आवड आशिल्ल्यां खातीर हें आदर्श. हृदयविकाराची भलायकी, स्नायूंचो टोन आनी एकंदर फिटनेस पातळी वाडोवपाक एक मजेशीर आनी गतिशील मार्ग मेळटा म्हणून हो व्यायाम इत्साचो आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप

• डाव्या पांयाचेर घुंवडावप, आंग उजवे वटेन घुंवडावप आनी पांय वांकून उजवो गुडघो नितंबाच्या पांवड्यामेरेन उखलचो.
• किक खातीर बेगीन, स्नॅपिंग गतींत उजवो पांय बाजूक भायर वाडोवचो. पांयान हालचालीक फुडाकार घेवचो, आनी कुडीन ताचे फाटल्यान वचचें.
• उजवो पांय बेगीन फाटीं घेवचो, गुडघो परतून नितंबाच्या पातळेचेर दवरचो.
• फुडली किक करपाक वा येवपी आक्रमणा आड राखण करपाक तयार रावून तुमच्या मूळ झुजारी मुद्राचेर परत वचचें. हाका लागून बाजूच्या किकाची एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप

• **समतोल आनी नियंत्रण**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार किक धांवडावप, जाका लागून समतोल वचूंक शकता. पुराय चळवळींत नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ पयलीं गुडघो छातीमेरेन उखलप, मागीर पांय वाडोवन किक करप आनी नियंत्रीत पद्दतीन फाटीं घेवप.
• **तुमचे नितंब वापरात**: बाजूक किक मारपाची शक्त तुमच्या नितंबांतल्यान येता, तुमच्या पांयांतल्यान न्हय. फकत पांय वापरून लात मारपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला पांय वाडयतना नितंब फुडें धुकळून तुमच्या किकांत शक्त जोडची.
• **पांयाची सुवात**: तुमचो पांय टाळू लक्ष्या कडेन दाखोवन वांकडो करचो.

बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप?

होंय, किकबॉक्सिंगांत नवशिक्यांक साइड किक पूर्णपणान करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. मंद आनी घडये प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदींच उबें रावप आनी पुराय व्यायामाक योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. सायड किक करपाच्यो मुळाव्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. मुळाव्या झुजारी मुद्रान सुरवात करप. तुमचो अप्रबल पांय फुडें, तुमचो प्रबळ पांय फाटीं आनी कुशीक आसूंक जाय. 2. तुमचो प्रबळ पांय जमनीवयल्यान उखलून तुमची कूड कुशीक कुशीक घुंवडावची. 3. टाळू आंगा कडेन ओडून गुडघो वांकडो करचो. तुमचो पांय असो घुंवडावचो की तुमची टाळू तुमच्या लक्ष्या कडेन आसतली. 4. टाळयेंतल्यान धुकळून पांय लक्ष्या कडेन भायर काडचो. तुमचो पांय पुरायपणान वाडोवंक जाय. 5. वांकड्या गुडघ्याच्या स्थितींत परत येवन पांय बेगीन फाटीं घेवचो. 6. तुमच्या मूळ मुद्राचेर परतून वचून पांय परत जमनीर देंवोवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप?

• फुडलो किक: हो प्रत्यक्ष, सरळ किक आसून तो गुडघो उखलून पांय सरळ आंगामुखार भायर काडून विरोधकाक टाळयेन वा पांयाच्या बॉलान मारून करतात.
• हुक किक: हो किक हुकिंग गतींत पांय घुंवडावन, विरोधकाक टाळयेन मारून करतात.
• स्पिनिंग बॅक किक: ही चड गुंतागुंतीची किक आसता, जंय सराव करपी मनीस आपली कूड पुरायपणान घुंवडावन, बळग्यान सरळ फाटीं किक मारता.
• कुऱ्हाडाची किक: ह्या किकांत पांय सरळ वयर काडून जबरदस्तीन सकयल हाडप, चड करून विरोधकाच्या तकलेच्या वा खांद्याच्या पातळेचेर ध्येय दवरप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक किक मारप. किकबॉक्सिंग खेळप?

• गोलघर किक: गोलघर किक लेगीत साईड किक पूरक आसतात कारण तातूंत समान स्नायूंक पूण घुंवपी गतींत प्रशिक्षण दितात, ताका लागून लवचीकता, समन्वय सुदारता आनी वेगवेगळ्या कोनांतल्यान बळिश्ट किक दिवपाची तांक वाडटा.
• गुडघ्याचे मार: गुडघ्याचे मार हो सायड किकाचो आनीक एक पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत कोर आनी पांयांचे स्नायू सारकेच आसतात पूण लागींच्या झुजाच्या परिस्थितींत ताका लागून बळगें, समतोल आनी किकबॉक्सिंगांतल्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या आक्रमणांमदीं बेगीन बदल करपाची तांक वाडटा.