उबे पांय आराम करपी नितंब ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे पांय आराम करपी नितंब ताण

स्टँडिंग लेग रेस्टिंग हिप स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो नितंब आनी सकयल्या कुडींत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, चड काळ बसपी व्यक्तीं खातीर वा आपली हालचाल सुदारपाक आनी सकयल्या कुडीची अस्वस्थताय उणी करपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी आपली मुद्रा आनी समतोल सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे पांय आराम करपी नितंब ताण

• उजवो पांय काळजीपूर्वक उखलून पृश्ठाचेर आराम करचो, गुडघो सरळ दवरचो.
• फाट सरळ दवरून, उजव्या पांयाच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, तुमच्या स्नायूंक आराम मेळचो म्हणून खोल उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू सरळ करून पांय सकयल देंवोवचो आनी मागीर डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे पांय आराम करपी नितंब ताण

• समतोल आदार: आदाराक कुर्सी वा वण्टी अशी घटमूट वस्तू वापरची. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक आनी तुमचें समतोल दवरपाचो यत्न करचे परस स्ट्रेचाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जातली. आदाराचेर चड भर दिवचो न्हय, कारण हाका लागून ताण उणो प्रभावी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: ल्हव ल्हव पांय उखलून आदाराचेर आराम करचो, गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकला हाची खात्री करून घेवची. पांय चड उंच वा बेगीन उखलप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• ताणपाचो काळ: ताणून उण्यांत उणें 30 सेकंद धरून तातूंत आराम करपाचो यत्न करचो. हाका लागून नितंबाचे स्नायू प्रभावीपणान ताणपाक मदत जातली. ताणपाक धांवपळ करप वा लांब धरप टाळचें

उबे पांय आराम करपी नितंब ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे पांय आराम करपी नितंब ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग लेग रेस्टिंग हिप स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तांणी तें योग्य रितीन करपाची खात्री करची पडटली. तांकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबवची. प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला खंयचोय नवो व्यायाम सुरू करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे पांय आराम करपी नितंब ताण?

• पारव्यांचो मुद्रा: हो एक लोकप्रिय योग मुद्रा आसून तातूंत एक पांय गुडघ्याक वांकून कुडी मुखार दवरप, आनी दुसरो पांय सरळ फाटल्यान वाडोवप.
• सुपायन हिप स्ट्रेच: ह्या बदलांत फाटीर पडून एक गुडघो वांकून छातीकडेन हळूच ओडून नितंब ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• फुलपाखरू ताणप: हातूंत जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडप आनी मांडयो जमनीकडेन हळूच दामून नितंब ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• लंज हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या बदलांत एक पांय फुडें वचून फुफ्फुस स्थितींत पावल दवरप, दुसरो पांय फाटल्यान ताणून दवरप आनी नितंब हळूच फुडें धुकळप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे पांय आराम करपी नितंब ताण?

• पारव्याचो मुद्रा: नितंबाचो सांदो उगडपाक, नितंबाचे फ्लेक्सर आनी ग्लुट्स ताणपाक हो योग मुद्रा उत्कृश्ट आसता. तो चड खोल ताण दिवन आनी समतोल आनी लवचीकता सुदारपाक मदत करून स्टँडिंग लेग रेस्टिंग हिप स्ट्रेचाक पूरक करता.
• फुडें गुठलावप: फुडें गुठलावप हो हॅमस्ट्रिंग आनी फाटीचो सकयलो ताण आसून तो कुडीच्या फाटल्या साखळीक लक्ष्य करून स्टँडिंग लेग रेस्टिंग हिप स्ट्रेचाक पूरक जाता. हे वाठार ताणून एकंदर नितंबांची हालचाल सुदारपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक मदत करूं येता.