बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच

सिटिंग सुमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक आनी कोराक फायदो जाता, तातूंत नितंब, ग्लुट्स आनी तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करतात. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपली लवचीकता, समतोल आनी घुंवपाची तांक सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर हालचाल वाडूंक शकता, जखमी आडावंक मदत करूंक शकता आनी वेगवेगळ्या खेळां आनी शारिरीक क्रियाकलापांत बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच

• मेरुरज्जू सरळ आनी नितंब जमनीचेर दवरून वयलो आंग डावे वटेन घुंवडावचो.
• उजव्या हातान हात वाडोवचो आनी डाव्या पांयाक हात लावपाचो यत्न करचो, वा तुमकां सोयीन हात घालपाक मेळटा तितले पयस.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी भितरल्या मांडयेंत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन समतोल ताणपाखातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच

• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमी सिटिंग सुमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच करतना तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाचो उगडास दवरात. हाका लागून स्ट्रेच वेळार तुमकां समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• मंद आनी स्थिर: डावे वटेन घुंवडायतना ल्हवूच आनी हळूच करचें. झटका मारप वा अचकीत हालचाल करप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• सारको स्वास घेवचो: ह्या ताणांतल्यान खंयच्याय व्यायामा वेळार सारको स्वास घेवप गरजेचें आसता. सरळ वयर बसतना उस्वास घेवचो, आनी डावे वटेन घुंवडायतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवंक शकता आनी स्नायू कार्यक्षमतेन काम करपाक मेळचे नात.
• चड ताणून घेवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणपाचो यत्न करप. हें म्हत्वाचें

बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग सुमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण थोडीं गजालीं लक्षांत दवरप म्हत्वाचें: १. 1. मंद सुरवात करप: नवशिक्या म्हणून तुमच्या कुडीक जबरदस्तीन अस्वस्थताय वा वेदना जावपी स्थितींत घालूंक नाकात. सौम्य घुंवडावन सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवची. 2. योग्य फॉर्म सांबाळप: मेरुरज्जू सरळ आसा आनी तुमी फाटी वयल्यान न्हय तर तुमच्या कोरा वयल्यान घुंवतात हाची खात्री करात. 3. उबें रावप: ताणून घेवचे पयलीं कांय हलके कार्डियो (चालू करपा सारके) करून कुडीक उबें करप ही सदांच बरी कल्पना. 4. तुमच्या कुडीचें आयकप: व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबवची. 5. प्रशिक्षकाचो विचार करचो: तुमी व्यायामांत नवे आसल्यार, दर एका व्यायामा खातीर योग्य फॉर्म दाखोवंक शकता आनी तुमकां जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करपी वैयक्तीक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या वांगडा काम करप उपेगी थारूंक शकता. उगडास दवरात, ताणपाचो ध्येय लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवप, कारण करप न्हय

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच?

• मरीच्यासन वा ऋषी घुंवळी वखद: ही योग मुद्रा म्हळ्यार बसून घुंवडावप, जंय एक पांय जमनीर पांय वांकून दुसरो पांय वाडोवन, वांकड्या गुडघ्याचेर उरफाटो कोंबडो वा हात दाब दिवन घुंवप खोल करतात.
• नुस्त्यांचो अर्द स्वामी मुद्रा: ह्या बदलांत एक पांय वांकून आनी पांय जमनीर दवरून बसप, दुसरो पांय वांकड्या गुडघ्याचेर पार करून धड घुंवडायतना उरफाट्या कोंब्याचो उपेग उंचायेचेर आशिल्ल्या गुडघ्याक धडपडपाखातीर करतात.
• भारद्वाजाचो घुंवळी वखद: हो सौम्य बसून केल्लो घुंवळी वखद आसून तातूंत दोनूय मांडयो एके वटेन वांकून धड उरफाटे वटेन घुंवडावप आनी घुंवळी वखदाक आदार दिवपाखातीर एका हाताचो उपेग करतात.
• डबल सीटेड ट्विस्ट: ह्या बदलांत दोगांय वांगडा बसप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून सुमो डावें ट्विस्ट स्ट्रेच?

• पिजॉन पोज हो आनीक एक व्यायाम जो सिटिंग सुमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो हिप फ्लेक्सर आनी ग्लुट्स ह्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे स्नायू ट्विस्ट स्ट्रेचांतय गुंततात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक समतोल आनी व्यापक ताणपाक चालना मेळटा.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच फायदेशीर आसता कारण तातूंत भितरल्या मांडयो आनी नितंबांचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, सिटिंग सुमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच सारकें, ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती आनीक सुदारपाक मदत करता.