आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो सिटिंग सुमो हो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत लवचीकता वाडटा, कुडीचे सकयले स्नायू घट जातात आनी मुद्रा सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली हालचाल आनी मुळावी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. आपली गतीची व्याप्ती वाडोवप, समतोल सुदारप आनी एकंदर कुडीची बळगें वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या लोकां खातीर हो व्यायाम एक बरो पर्याय आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो

• उपरांत हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचे, तळवे एकामेकां कडेन तोंड करून आनी खांदयेक सकयल दवरून शिथिल दवरचे.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी फाट वांकयनासतना हात शक्य तितले फुडें पावतकच सरळ फाट दवरून नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• ही ताणून घेतिल्ली स्थिती सुमार 10-30 सेकंद दवरची, तुमच्या भितरल्या मांडयेंत, नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताणपाची जाणविकाय करून.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, हात सकयल देंवोवन परतून सरळ वयर बसचें, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो

• भुजां दवरप: हात वयर वाडोवचे, ते सरळ आनी एकामेकांक समांतर दवरचे. तुमचीं भुजां कानाच्या वळीन आसपाक जाय. खांदयेक कुबड करप वा हात वांकप टाळचें, कारण हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी मान आनी खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता.
• खोल स्क्वाट: मांडयो वांकून आंग सकयल देंवून खोल स्क्वाट करात, जशें तुमी पांयांच्या मजगतीं बसपाचो यत्न करतात. छाती उखलून आनी फाट सरळ दवरात. फाटीक वाटकुळी वा छाती देंवप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमची सगळी खात्री करात

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो?

होंय, नवशिक्यांक आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच व्यायामा वांगडा सिटिंग सुमो करूं येता. पूण तांणी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. उजवाडाच्या तीव्रते पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें, जशी जशी आपली लवचीकता आनी तांक वाडटा. व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो?

• बसून सुमो घुंवडावप: बसून सुमो स्थितींत, वयली आंग एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावची, उरफाटो हात उरफाट्या पांयाचे वटेन पावून ताणांत एक गतिशील घटक जोडचो.
• बाजू वांकून बसून सुमो स्ट्रेच: बसून सुमो स्ट्रेच करात, पूण बाजू वांक जोडात, तकलेचेर हात पावोवन उरफाटे वटेन पावून बाजूचे स्नायू ताणून घेयात.
• मान ताणून बसपी सुमो: बसून सुमो स्थितींत आसतना तकली हळूच बाजूक बाजूक वांकून मान ताणून घेवपाखातीर मानाचे वर्तुळ करात.
• धड घुंवडावन बसून सुमो ताणप: बसून आशिल्ल्या सुमो स्थितींतल्यान धड उजवे वटेन उजवे वटेन घुंवडावचो, हात वयर वा कुशीक दवरून मेरुरज्जूंत हालचाल वाडोवची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच आशिल्लो बसून सुमो?

• हिप सर्कल: हो व्यायाम हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करून आनी हिप मोबिलिटी सुदारून सिटिंग सुमो विथ आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच पूरक करता, जें सुमो स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचें.
• माथ्यावयले फुफ्फुस: माथ्यावयल्या फुफ्फुसांनी कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी वयल्या कुडीची हालचाल सुदारपाक मदत करूं येता, त्याच स्नायूंच्या गटांचेर आनी हालचालींच्या नमुन्यांचेर काम करून आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच वांगडा बसपी सुमोक पूरक जाता.